Что делать, если возникают проблемы с сном

Плохой сон может быть причиной различных факторов, включая стресс, неправильный образ жизни и заболевания. В данной статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с проблемами сна.

Создайте режим сна, и постепенно приучайте себя ложиться и просыпаться в одно и то же время

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном

Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить ум перед сном

Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: уберите излишний шум, установите приятную температуру и взгляд на мягкую постель

Избегайте перекусов и тяжелых ужинов перед сном, предпочтите легкую и здоровую пищу

Уделяйте время умеренной физической активности в течение дня, это поможет усталому организму лучше релаксировать ночью

Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном длительно не исчезают, возможно, причина лежит в серьезных заболеваниях или психологических проблемах

Избегайте сильных эмоциональных нагрузок вечером, попробуйте расслабляющую баню или чтение книги перед сном

Создайте уютную атмосферу в спальне, используя приятные ароматы лаванды или мелиссы, которые способствуют расслаблению и хорошему сну

Постепенно снижайте время проводимое перед экранами устройств: компьютером, телефоном, планшетом - избыток света может нарушать естественный ритм сна