Лучшие часы для сна: как выбрать оптимальное время сна и быть всегда бодрым утром
Не знаете, во сколько вам ложиться и вставать, чтобы полноценно выспаться? Мы подготовили ряд полезных советов для того, чтобы вы смогли выбрать самое подходящее время для сна и настроить режим дня так, чтобы утром вы всегда ощущали себя свежими и бодрыми.
![](https://4garmin.com/img/cms/Articles/garmin/1-garmin-forerunner-265-02.jpg)
![](https://shop.mts.ru/upload/images/luchshie-smart-chasy-1.jpg)
![](https://neovolt.ru/img/cms/blog/14-04-2018-0-1.jpg)
Определитесь с оптимальным количеством часов сна для вашего организма и старательно его соблюдайте каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://4garmin.com/img/cms/Articles/garmin/3-garmin-forerunner-965_20.jpg)
![](https://edadeal.ru/journal/230518-the-best-kids-smart-watches/the-best-kids-smart-watches.png)
Стимулируйте свою бодрость утром с помощью яркого света или небольшой физической активности.
![](https://img.youtube.com/vi/sXACX9kgM_8/0.jpg)
Топ-5 лучших трекеров сна - Рейтинг 2022 года - Цены
![](https://mobile-review.com/articles/2021/image/top-watch/02.jpg)
![](https://ixbt.online/live/images/original/08/18/95/2022/02/05/c96dba1efc.jpg)
Используйте регулярный будильник, чтобы каждое утро просыпаться в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/E8goSoJ1a0Y/0.jpg)
КТО ПОСЛЕДНИЙ УСНЕТ ЧЕЛЛЕНДЖ !
![](https://resizer.mail.ru/p/8a062b8e-37c5-54a0-8ee6-c8c98ae07086/AQAKzKQq8vkUcOVsyJh0-oQBL-w2usJW0U8D8tTelzY5NCIyBCXeOtBaJ3OYWswIQCDUUja9y7HilehENRqc38N8ImY.jpg)
![](https://sunlight.net/wiki/wp-content/uploads/2019/08/k-chemu-snyatsya-chasy.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/rV8iPVkoGBY/0.jpg)
Как улучшить качество сна? Обзор Sleepace Reston Z400T - ProTech
![](https://5element.by/img/Info_articles/smart_watch/samsung.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/uJubHjJGx9Y/hqdefault.jpg)
Воздерживайтесь от экранов гаджетов перед сном, так как синий свет может замедлить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/nd20TwHJyY8/0.jpg)
ЧЁРНАЯ РАКЕТА BIG ZERO. РОССИЙСКИЕ ЧАСЫ 2023
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Создайте спокойную и комфортную обстановку в комнате для сна: темный, прохладный и тихий.
![](https://content.onliner.by/news/1100x5616/4636273db00d57fb34c6ab496f53859f.jpeg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не поздно вечером, чтобы не нарушать режим сна.
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/05ce5cdbb9d49430458e8c19c610988c074e28c7_745_497_c.jpg)
По возможности избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать свою биологическую норму сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://fitnessbraslet.com/wp-content/uploads/2018/12/braslet-fazy-sna-800x445.jpg)
![](https://static.beeline.ru/upload/images/32327_smart_chasy_s_nfc_rejting.jpg)
При необходимости скорректируйте свое расписание сна, чтобы выспаться или подготовиться к особым событиям.
![](https://www.ixbt.com/img/x780x600/n1/news/2023/9/2/Samsung-Sleep-Rave-logo_Press-e1697482292680.jpg)
Обратите внимание на качество и комфорт вашего сна: правильный подбор матраса и подушек поможет вам улучшить качество сна и отдыха.
![](https://filearchive.cnews.ru/mrtest/images/publication/531/64531_IMG_1200X500.png)