10 фактов, о которых вы не знали: самый качественный сон начинается со скольки лет?
Хороший и крепкий сон - это очень важный фактор для нашего здоровья и общего благополучия. Как достичь самого лучшего сна и какое время считается оптимальным для его начала? Об этом и многом другом вы узнаете из нашей подборки советов.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/755/comfort-room-sleep.jpg)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_thomas_edison2_1466150012-1140x679.jpg)
Установите регулярный сон: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.olant-shop.ru/upload/iblock/716/71627ca979a2313f1019bc27eb5393a9.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната помогает лучше засыпать и спать.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://s10.stc.all.kpcdn.net/family/wp-content/uploads/2023/03/kak-nauchit-rebenka-zasypat-samostoyatelno-4.jpg)
![](https://www.unona-clinic.ru/upload/medialibrary/a02/i1o4tn4ks2bvn26cwtl28ucz8sab3cxe.png)
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов после 16:00, чтобы не нарушать естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/HqQxPIqU3WY/0.jpg)
Техника идеального сна #фактыосне #сон #факты
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/07/jkjrf.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/04/346827059964040.webp)
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/401/40152fbf5648bf04b314b23a13bb3add.jpg)
Устройте своему организму физическую активность в течение дня - это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://mchildren.ru/wp-content/uploads/2018/11/Tablitsa-sna-dlya-detej.png)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2022/09/spi-malysh-rezhim-dnya-rebenka-v-3-mesyatsa-info.png)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить цикл сна и привести к поверхностному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Постепенно снижайте активность вечером: отключите свет ярких экранов и ограничьте использование гаджетов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу - это поможет вашему организму перейти в состояние релаксации.
![](https://img.youtube.com/vi/s45h8QCPni8/0.jpg)
Как получить идеальный сон в твоей жизни?
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Обратите внимание на качество и удобство вашего матраса и подушки - правильное снаряжение способствует более глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
![](https://s14.stc.all.kpcdn.net/family/wp-content/uploads/2023/03/kak-nauchit-rebenka-zasypat-samostoyatelno-960-960x540.jpg)
Занимайтесь регулярно физическими упражнениями: умеренная физическая активность помогает улучшить качество сна и общее самочувствие.