10 рекомендаций для борьбы со сном нарушениями
Неспособность уснуть по ночам может нанести существенный удар по нашему здоровью и благополучию. Однако, есть ряд методов, которые помогут вам справиться с этой проблемой и обрести здоровый сон. В этой статье мы рассмотрим 10 советов для тех, кто совсем не спит по ночам.
Создайте режим сна и придерживайтесь его даже в выходные
Неумывакин: 30 секунд — и крепкий сон до утра! Необычный способ, если мучает бессонница…
Избегайте употребления кофеиновых напитков после обеда
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Постепенно ограничьте использование электронных устройств перед сном
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Поддерживайте комфортабельную температуру и освещение в спальне
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание
☾ \
Уделите время для физической активности в течение дня
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном
Создайте уютную обстановку в спальне, используя приятные запахи и мягкое постельное белье
Ограничьте прием пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Попробуйте использовать натуральные успокоительные средства, такие как чай из мяты или травяные снотворные препараты
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения