Как долго спать, чтобы просыпаться свежим и энергичным каждое утро?
Выспаться - это важно для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте рекомендуемое количество часов сна и следуйте этим советам, чтобы достичь глубокого и качественного отдыха каждую ночь.
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic2.jpg)
Постарайтесь приходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://static.tildacdn.com/tild3136-3734-4031-a663-303938346131/covfefe.jpg)
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/vaB92rMQzMo/0.jpg)
Сколько нужно часов, чтобы выспаться? Сколько часов спать?!
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2022/June/870x489_0x250_detail_crop_20220607103944_9789a91a_af32926a7b5ae27bdc33576c52e9e002679261b314e8c0ab2d6c5dca0af19dd8.jpg)
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic1.jpg)
Поместите мобильные устройства и другие источники света в другую комнату или отключите их перед сном, чтобы предотвратить возникновение бессонницы.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a52/1f6/0315295ff890875b2ac9d5be26.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/d3e/7uwkr7oci6bzaxn0bl16gki57xw86ioy/cover512.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный. Удобная подушка и матрас также имеют значение.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/CF-N99IVVRg/0.jpg)
7 Ошибок, из-за Которых Телефон Садится Быстрее
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Избегайте долгого дневного сна, чтобы не нарушать режим сна ночью.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/0a2/a7b/292b72579a822fb808fb59bf82.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/vqU3OITZuQYAbLCvfUU14e6CbIrrUuukCiZSQh1JVxc/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDgyODI2Ni5qcGc.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/2FkQDC5qKEs/0.jpg)
Твое последнее видео про сон. Ты будешь высыпаться
Создайте свою собственную рутину перед сном, чтобы сигнализировать своему организму о предстоящем отдыхе.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
Кушайте легкую еду перед сном, избегайте тяжелых и жирных продуктов, чтобы не перегружать пищеварительную систему ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/Jp67YOZWLLQ/0.jpg)
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3134-3535-4438-b039-306163643166/mpho-mojapelo-109897.jpg)
Обратите внимание на качество вашей подушки и матраса, чтобы обеспечить комфортную и правильную поддержку для вашего тела во время сна.