Идеальная продолжительность сна: как долго спать, чтобы быть здоровым и энергичным?

Узнайте, сколько времени человеку необходимо проводить в кровати, чтобы быть полным сил и бодрствующим весь день.

Определите свой оптимальный режим сна, и придерживайтесь его каждую ночь. Устанавливайте одинаковое время для засыпания и пробуждения.

Создайте комфортные условия для сна: уютную постель, темную и тихую комнату.

Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков непосредственно перед сном.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.

Придерживайтесь регулярного расписания сна, даже в выходные дни, чтобы сохранить циркадный ритм.

Избегайте переедания перед сном, поскольку тяжелая пища может вызвать неудобства в желудке и нарушить сон.

Проводите релаксационные процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну или слушайте спокойную музыку.

Убедитесь, что ваше спальное место не становится рабочей областью, чтобы сознание ассоциировало кровать только с отдыхом и сном.

Используйте экранное время с умом и ограничьте его перед сном, так как свет от электронных устройств может влиять на циркадный ритм.

Ведите здоровый образ жизни, чтобы способствовать хорошему сну - правильное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек.