Физиологические особенности: как добиться глубокого сна у взрослых
Глубокий сон играет важную роль в здоровье взрослого человека. Узнайте, сколько времени должен длиться глубокий сон и как его достичь.
Создайте комфортные условия: тихий и тёплый уютный номер способствует глубокому сну.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Поддерживайте регулярный график: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному режиму сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Следите за питанием: избегайте плотных и тяжелых ужинов перед сном, предпочитайте легкие и легко усваиваемые блюда.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить ваш сон и препятствовать достижению глубокого сна.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы успокоить свою нервную систему.
СОН. Как улучшить качество сна.
Используйте техники расслабления: медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Обратите внимание на свою постель: выберите удобный матрас и подушку, подходящие для вашего спального места.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Умерьтесь в использовании электронных устройств перед сном: синий свет экранов смартфонов и ноутбуков может затруднить засыпание.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Укрощайте свои мысли: попробуйте писать дневник перед сном или проводить медитацию, чтобы избавиться от повседневных стрессов.
Помните о физической активности: регулярные физические упражнения днем помогут уставшему организму быстрее заснуть и достичь глубокого сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения