Сон: сколько времени спать, чтобы быть здоровым и энергичным?

Узнайте, сколько часов сна необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и иметь достаточно энергии на весь день. Оптимальное количество сна может зависеть от возраста, образа жизни и здоровья. Мы поделимся полезными советами, которые помогут вам установить правильный режим сна и улучшить свое здоровье.

Уделяйте сну не менее 7-9 часов в ночь для взрослых.

Старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный сновидческий график.

Избегайте употребления кофе и других стимулянтов ближе к ночи, это может затруднить засыпание.

Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, подходящая температура, удобная кровать и подушки.

Проведите время на свежем воздухе и физически активизируйтесь в течение дня, это поможет устать и улучшить качество сна.

Используйте маски для сна и затемняющие шторы, чтобы создать подходящую обстановку для сна.

Избегайте употребления больших и тжесткой пищи поздно вечером, это может вызвать пищеварительные проблемы и нарушить сон.

Расслабляющие практики, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, могут помочь расслабиться перед сном и улучшить качество сна.

Ограничьте время, проводимое перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как синий свет может подавить выработку мелатонина - гормона сна.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по комфорту и поддержке, чтобы избежать неприятных ощущений и боли во время сна.