Качество и количество сна: правила, которых стоит придерживаться

Узнайте, как правильно распределить время для сна и какие принципы соблюдать, чтобы поддерживать здоровый и качественный сон. Мы подготовили для вас несколько полезных советов на эту тему.

Постарайтесь устанавливать режим сна и просыпания в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеином, алкоголя и никотина перед сном, чтобы не мешать естественному засыпанию.

Попробуйте создать комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.

Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, чтобы снизить воздействие их света на организм.

Уделяйте время физическим упражнениям, чтобы активизировать свой организм днем и улучшить качество сна ночью.

Помните, что длительные дневные сонные сонливости могут быть сигналом о нехватке или избытке сна.

Избегайте ужинов, состоящих из тяжелой пищи, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.

Создайте свою уникальную ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.

Устанавливайте приятные и спокойные звуки или музыку, чтобы создать релаксирующую атмосферу в спальне.

Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или мелисса, для снятия стресса и улучшения сна.