Как проснуться в нужное время и быть энергичным весь день?
Узнайте, как определить оптимальное время пробуждения и создать свою идеальную рутину для активного и продуктивного дня.
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-need-to-sleep-1.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/b/db/4413309.jpg)
![](https://www.ganc-chas.by/wp-content/uploads/images/cms-image-000065900.jpg)
Поставьте будильник на одно и то же время каждый день и строго придерживайтесь этого расписания.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Qiwd4HtMc/0.jpg)
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
![](https://uznayvse.ru/images/content/2020/7/uzn_15947173951.jpg)
Подберите подходящие для вас методы релаксации и используйте их перед сном, чтобы обеспечить качественный и глубокий сон.
![](https://img.youtube.com/vi/S_iu8y-9-1s/0.jpg)
СТУДЕНТКА МЕДИНСТИТУТА СВЯЗАЛАСЬ С ЖЕНАТЫМ ПАРНЕМ И ЗАБЕРЕМЕНЕЛА! Меня зовут Саша. Мелодрама
Во время сна ваш мозг и тело восстанавливаются, поэтому не забывайте выделять достаточно времени для отдыха и сна.
![](https://img.youtube.com/vi/l3jtDm1_RRI/0.jpg)
Арестович: Можно ли уже говорить о провале контрнаступления? @holovanov
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1280x0_80_0_0_11620a5c9f18b03472bd42ef140bf257.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголя ближе к ночи, так как они могут нарушить ваш сон и усложнить пробуждение.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj20yPFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=DhEG-jnB0jFkJ-WcEBn_fA.jpg)
Утренняя физическая активность поможет вам пробудиться и зарядиться энергией на весь день.
![](https://img.youtube.com/vi/mm66hl-xY5A/0.jpg)
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.
![](https://valyaeva.ru/wp-content/uploads/2012/05/1-6.jpg)
Попробуйте применить технику постепенного изменения времени пробуждения, чтобы постепенно привыкнуть к новому расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://static.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, установите удобную температуру и подберите удобную постель.
Избегайте низкокачественной пищи и переедания перед сном, чтобы избежать дискомфорта и нарушений сна.
![](https://i.pinimg.com/564x/6b/a9/6f/6ba96f54b5945f8f9d6d756c158f0861.jpg)
![](https://kladzdor.ru/upload/medialibrary/5aa/ranniy-podem.jpg)
Установите планы на следующий день перед сном, чтобы у вас были ясные цели и план действий на утро.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://n-e-n.ru/images/2021-09-03/6131f7e038c52_1024x512.jpg)
Проводите регулярные проверки своей рутины сна и пробуждения, чтобы отслеживать эффективность и вносить корректировки при необходимости.
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум