Сколько медленного сна необходимо нам, чтобы быть здоровыми и выспавшимися?
Медленный сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Он помогает восстанавливать физические и психические силы, укрепляет иммунитет и обновляет наш организм. Но сколько времени мы должны проводить в состоянии медленного сна, чтобы получить все эти блага?
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
![](https://assets.website-files.com/60e444e5d764e8b2162dce1e/6111506bddaf9a7041503a54_iStock-894946434 (1) (1).jpg)
Оптимальное количество медленного сна составляет около 7-9 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![](https://cdn.ren.tv/media/img/06/5d/065d9aa9cd71466032288f9da968186dca6426e5.png)
Для достижения качественного медленного сна создайте комфортные условия - тихую, прохладную и темную комнату.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Постарайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - это поможет наладить биологический ритм вашего организма.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-track-amazfit-bip-s-3-461x1024.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/q/u/chem-vreden-korotkij-son_1595445648381472446.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут оказывать негативное влияние на медленный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://i2.wp.com/bogachev.ru/wp-content/uploads/2015/10/FullSizeRender.jpg)
Приготовьте себе расслабляющий травяной чай перед сном, он поможет уснуть быстрее и улучшит качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/5c7/5c7d17b3a90f1595d10f7d124fe17a39.jpg)
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и регулярно заниматься расслабляющими практиками, такими как йога или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://teledoctor24.ru/upload/resize_images/iblock/557/tbx6vko6r45fyhrkzqp6b48lfpwypc2x/175.png)
Проветривайте спальню перед сном, свежий воздух поможет создать благоприятную атмосферу для медленного сна.
Избегайте слишком плотных и тяжелых ужинов перед сном, легкая пища улучшает переваривание и качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/xfbtIvPRZMY/0.jpg)
СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС
![](https://img.youtube.com/vi/qtiHG-HdzZ0/0.jpg)
Все особенности медленного сна человека
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg/640px-Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне - используйте приятную постельное белье, мягкие подушки и тихую музыку для расслабления.
![](https://zdorovyegoroda.ru/wp-content/uploads/2017/03/2015-08-10_20-19-03_5901012318.jpg)
![](https://cdn.ren.tv/cache/1200x630/media/img/c0/4b/c04b348764fbd33d0aa53c17471781b00af3f1d9.jpeg)
Не забывайте уделять время физической активности в течение дня - регулярные тренировки помогут улучшить качество сна и глубину медленного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/JXTFOjpQDlI/0.jpg)
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
![](https://p.calameoassets.com/230327134352-f2cd4cb554055c8d94bd2466bd4112ab/p1.jpg)