Таблица оптимального количества часов сна и полезные советы
Узнайте сколько нужно спать человеку в сутки и какие факторы влияют на качество сна. Мы подготовили таблицу с рекомендациями специалистов, чтобы вы смогли правильно распределить время отдыха.
![](https://cloud.aibolit-mc.ru/iblocks/47/img/ot-4-do-11-mesyacev.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582-1024x512.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/z/a/mozhno-li-menshe-spat_16287660571537254245.jpg)
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://kurer-sreda.ru/static/records/e90c3290effc4a8aa72995f71e1181fc.webp)
Создайте уютную атмосферу: темная комната, комфортная температура и отсутствие шума помогут качественно отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/6lEZrntmCVRaKU27kfXxL7/88111cc77e5ddbc74dc547fb98d3e013/UERQLWxhdW5kcnktc29mdGVuZXItbGF2ZW5kZXItdmlld2VyLmpwZw/475w-475h/спящий-мужчина-с-ребенком.jpg)
Избегайте употребления кофе, энергетических напитков и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать естественный процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://store-bs.ru/upload/iblock/137/1370c32f9b883a7af9da72d3d16a7af9.jpg)
![](https://i2.wp.com/sektascience.com/wp-content/uploads/2020/01/Таблица_бодрствования_детей_BabySleep.jpg?fit=620,790&ssl=1)
Практикуйте физическую активность в течение дня - это поможет улучшить качество сна в ночное время.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте увеличения времени сна в выходные дни, чтобы не нарушить свой обычный режим.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.championat.com/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Создайте расслабляющую рутину перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку.
Следите за своим питанием: употребляйте легкие и питательные продукты, чтобы не испытывать тяжести в желудке перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://img.championat.com/i/f/d/1615040658691933362.jpg)
Используйте удобную и качественную матрас и подушку, чтобы улучшить положение тела и обеспечить правильную поддержку позвоночнику.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/0a73d9b37afb92996052563b01a6a71701a83843_900.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как яркий свет экранов может снизить выработку гормона сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/78/756659977673781.jpg)
Проверьте качество воздуха в спальне: проветривайте помещение и используйте увлажнитель, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://naytiparu.ru/img/publ/images/article/health/sleep1.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?