Оптимальное время сна для бодрости и энергии. Таблица рекомендаций
Здоровый сон является ключевым фактором для общего благополучия и успешной работы организма. Узнайте, сколько нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя полноценно. В этой таблице представлены рекомендации по количеству часов сна в зависимости от возраста и физической активности.
![](https://static.mk.ru/upload/entities/2018/09/11/articles/facebookPicture/ed/99/7f/c6/8c55dba5663d327ddb429fcf97784323.jpg)
![](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/06/sleep-value.jpg)
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-02-main.jpg)
Постарайтесь придерживаться одного и того же расписания сна каждый день, чтобы ваш организм научился засыпать и просыпаться в нужное время.
![](https://img.youtube.com/vi/CRGV91_Y9Yg/0.jpg)
Режим питания/Запись встречи с Мастером в Москве
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/04/756752447016043.png)
Избегайте употребления кофеином и алкоголем ближе к вечеру, чтобы сон был качественным и без перерывов.
![](https://img.youtube.com/vi/eq4MY7N6hTU/0.jpg)
Правила детского сна, детский сон, сон ребенка
Установите в спальне комфортную температуру, чтобы не переживать от холода или жары, что может повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://budilnik-online.com/images/phases2.png)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/652/6nqng9oerxo4l1x4ovvn4zsuonxdm410.webp)
Используйте темный и тихий режим в спальне, чтобы создать оптимальные условия для расслабления и засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/mP6bmTWopaw/0.jpg)
Делай эту технику перед сном и измени свою жизнь
![](https://uznayvse.ru/images/content/2017/6/uzn_14979629751.jpg)
Предусмотрите время для отдыха и расслабления перед сном, чтобы ваш ум и тело успокоились перед ночным отдыхом.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Постепенно уменьшайте время, проведенное за экранами устройств, перед сном, чтобы избежать нарушения естественного ритма сна.
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
Подберите удобную и подходящую по размеру подушку и матрас, чтобы обеспечить правильное положение тела и удобство во время сна.
Помните о регулярной физической активности, которая помогает улучшить качество сна и общее самочувствие.
![](https://img.youtube.com/vi/mEsuP0hM94A/0.jpg)
Сколько надо спать, чтобы не съехала крыша
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshrunormysna3.png)
Обратите внимание на свою диету и избегайте тяжелой пищи перед сном, чтобы не вызывать дискомфорт и тяжесть.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://i.pinimg.com/originals/ae/a1/6d/aea16d146d1b454bd05a1a87ad774f34.jpg)
При необходимости обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации по оптимальному времени сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://static.mk.ru/upload/entities/2018/09/11/articles/detailPicture/93/20/54/ed/0c5eedd089db67a4344ad895f13fda09.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)