Глубокий сон: сколько времени ему нужно и почему это важно для здоровья
Глубокий сон является важным компонентом здорового образа жизни, и его продолжительность имеет прямое влияние на физическое и психическое благополучие. Эксперты рекомендуют, чтобы глубокий сон у здорового человека продолжался от 1,5 до 2 часов каждую ночь. Это позволяет организму восстановиться и обновиться, а также поддерживает нормальную работу нервной системы и иммунной системы.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
![](https://androidinsider.ru/wp-content/uploads/2021/09/xiaomi-watch-sleep.jpg)
Регулярно отслеживайте продолжительность своего глубокого сна с помощью специализированных приложений или устройств, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь достаточно.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.championat.com/news/social/e/72/5216299.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/5f8/5f8e293d9af664d13b0f820b08b9ddb0.jpg)
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне, чтобы способствовать более глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://crave-pet.ru/f/img/skolko-chasov-spyat-koshki-i-koti/item1.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/s/d/chto-vrednee-nedosyp-ili-peresyp_1692977996214631624.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный цикл сна и снизить продолжительность глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/235675/9tLHenLtzutK9TMOpmuhw.jpg)
![](https://bestlavka.ru/wp-content/uploads/2019/06/kak-uvelichit-prodolzhitelnost-glubokogo-sna.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, так как это помогает регулированию сна и способствует более глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://p.calameoassets.com/140326103142-13fcef98b8bf8b7f36fdbfc953fa3a6e/p1.jpg)
![](https://api.spid.center/uploads/ckeditor/pictures/5724/content_khjcmuiJmXA.jpg)
Создайте режим сна и придерживайтесь его, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/zogGjM3LGLQ/0.jpg)
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
Используйте успокаивающие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и расслабиться перед сном.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-4.jpeg)
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать дискомфорт и нарушить нормальный сон.
Создайте темную и тихую обстановку в спальне, чтобы создать благоприятные условия для глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения перед сном, так как оно может затруднить засыпание и снизить продолжительность глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/14/783a4ef3c4ce0a13117e6eb4dd184.png)
Постепенно снижайте время, которое вы проводите за экранами (планшеты, смартфоны, компьютеры) перед сном, так как синий свет, который они излучают, может влиять на продолжительность глубокого сна.
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/fdd/160329336ac75fd4486c9adf39a87f5c.jpg)