Как достичь нормального уровня глубокого сна у взрослых
Глубокий сон играет важную роль в общем здоровье и благополучии взрослого человека. Узнайте, сколько времени должен длиться глубокий сон, и примените несколько полезных советов для улучшения его качества.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/E61E/production/_98501985_gettyimages-493155910-1.jpg)
![](https://img.yumpu.com/39458936/1/500x640/n-3-4-3-4-nn-1-2-n-1-4-un-1-2-.jpg)
Создайте комфортную спальню, где нет никаких раздражителей, таких как шум, свет или излишняя жара.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://gorky.media/wp-content/uploads/2021/07/image3-2.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
Постепенно наладите режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/-u8sOXxZCUw/0.jpg)
Дневной сон у взрослых – польза и вред
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков, алкоголя и никотина перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1574123170.jpg?15280604061594301400)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://cloud.aibolit-mc.ru/iblocks/45/img/skolko-nuzhno-spat-v-zavisimosti-ot-vozrasta.jpg)
Поддерживайте регулярную физическую активность, но избегайте интенсивной тренировки перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://cdn.otr-online.ru//files/blogs/2020-03/1020x574/medium_lori-0004786310-bigwww-1.jpg)
Постепенно уменьшайте использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Создайте условия для комфортного и спокойного сна, например, подберите удобную подушку и матрас.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/ef2/0g30lxs1z9xe98yfi4gyiq1hlwp8ytw0.webp)
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитая легкие и сбалансированные ужины.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/160hdeoqur1wxela50-ce5q.jpeg)
![](https://omskzdes.ru/storage/c/2021/03/19/1616150064_059188_47.png)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/55/41/d2/5541d272362da223457e8961cfa3e016/728x542_1_911d4620a421bcac3e90f9028165d89f@1000x745_0xac120003_8133433211562660194.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
При необходимости обратитесь за консультацией к специалисту по сну для выявления возможных проблем или нарушений, мешающих глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна