Отсутствие сна: как определить, что вы недоспали?
Здоровый сон - важный фактор для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Узнайте, сколько времени нужно спать взрослым и детям и как понять, что вы недоспали.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
Определите свою индивидуальную потребность в сне, обратив внимание на свои ощущения и энергию в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x722/forbes_import/01/01_157638273.webp)
Создайте регулярный график сна, придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/OF8xGBM_nrs/0.jpg)
ВАМИ БОЛЬШЕ НЕ СМОГУТ МАНИПУЛИРОВАТЬ / Прямой Эфир @vrata_mirov
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/5e44b1f6770b5a7197e78a35740391c8011b2561_900.jpg)
При необходимости воспользуйтесь техниками расслабления и медитации перед сном, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/3fed3f311543c64a6298d2a34a3f40ea/63f83c19e8f6e20c0787fdb0ccfe7463/aHR0cHNfX193d3cuY2xlYW5pcGVkaWEuY29tX2NvbnRlbnRfZGFtX3VuaWxldmVyX2NsZWFuaXBlZGlhX2dsb2JhbF9nZW5lcmFsX2ltYWdlX2FnX2Nvc3lfYmVkXzEzLTE4NDQ0MTAtanBnLmpwZw/720w-480h/ребенок-спит-в-кровате.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Избегайте употребления кофеина, обильной пищи и алкоголя перед сном, так как это может помешать нормальному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/ineth-k6LZw/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО ЧАСОВ СНА НЕОБХОДИМО ЧЕЛОВЕКУ? #сон
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Создайте комфортные условия для сна - уютную и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://cf.ppt-online.org/files1/slide/g/GjWCXoBRJxng4T0HO56AZMwcrNat3SzkeluhipDyP9/slide-3.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных упражнений перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/ef2/0g30lxs1z9xe98yfi4gyiq1hlwp8ytw0.webp)
Избегайте долгих дневных снов и чрезмерной дневной сонливости, так как это может сбить ваш регулярный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда, для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
Установите правильный баланс работы и отдыха, чтобы избежать переутомления и недосыпания.
![](https://kolobok.ua/i/10/66/76/3/1066763/gallery/a3e9c467fcac9e3288d2b93daf598d93-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
При нарушениях сна обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную консультацию и рекомендации.
![](https://liki24.com/image/catalog/melatonin767x402_ru2.png)
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум