Спрятать подушку — ключ к успеху: сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим
Узнайте, сколько времени нужно уделять сну, чтобы ощущать себя бодрым и отдохнувшим.
![](https://10gp.by/files/00202/obj/140/277383/img/son1.png)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/833/8fd/a0f3bc5316b80fc0c4b6be2af6.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/plugins/wonderm00ns-simple-facebook-open-graph-tags/fbimg.php?img=https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-0.jpg)
Регулируйте время сна в зависимости от возраста: детям нужно спать дольше, взрослым — короче.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/78/756659977673781.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=DuT3rIwm)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: темные шторы, тишина и комфортная температура помогут вам быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов ближе чем за 4-6 часов до ночного отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://tarkvanem.ee/wp-content/uploads/2019/11/simon-matzinger-HSy0QXIRafg-unsplash.jpg)
Старайтесь хотя бы на 1-2 часа уложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время — это поможет организму налаживать свой биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/VDOM42z8EPOYBO2JZE2inwKfu-MSnwoOH7__3-4uhwk/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvMzA3Mi82NTFmYjRhMDQ4OTE0LmpwZw.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/355/759_960_1/355579ecea38cb2bc2b425c8d0a7696f.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями: это поможет улучшить качество сна и сделать его более глубоким.
![](https://img.youtube.com/vi/0i-G-Eemm0I/0.jpg)
Индейская резервация Сенека: казино, бензин, трава и сигареты
![](https://chelyabinsk.bio-textiles.ru/upload/iblock/0e4/0wkt30d1a915k3udxau9c3dli5452nq6/sd4wasd.jpg)
Используйте маски для сна и шумозащитные наушники, чтобы создать комфортные условия для сна, особенно если вы живете в шумном районе.
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/04/756752447016043.png)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить общий цикл сна и привести к разбуженным ночным пробуждениям.
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep1.png)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/DzJxDCAefs_WWCn0rK852t9pfFicG-q35Lns94CTI-I/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDkyMDI1Ny5qcGc.jpg)
Попробуйте медитацию или другие методы релаксации перед сном, чтобы успокоить ум и улучшить качество сна.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-02-main.jpg)
Создайте свою собственную ритуальную процедуру перед сном, чтобы подготовить свое тело и разум к отдыху: прочитайте книгу, выпейте травяной чай, принимайте теплую ванну.
![](https://gorodprima.ru/wp-content/uploads/2022/02/son.jpg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/103AF/production/_99697466_sleepeyes2.jpg)
При необходимости можно воспользоваться природными снотворными травами, такими как валериана или пустырник, чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать.
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?