Оптимальное количество часов сна днем: важные факты и рекомендации
Узнайте, сколько времени вам стоит уделить сну днем, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья. В статье приведены полезные советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с сонливостью и улучшить вашу продуктивность.
![](https://suzie.ua/storage/news/inner/XkYRHWkLYbyaYazq9SXUqqeMTiHOCBPilrNheEzo.jpg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/348/12860348/Depositphotos_271004122_l-2015-pic905-895x505-99368.jpg)
Оптимальное время сна днем составляет примерно 20-30 минут. Это поможет вам восстановить энергию и справиться с сонливостью.
![](https://img.youtube.com/vi/QPFCN-BuhMc/0.jpg)
Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен
![](https://img.championat.com/news/big/h/c/chem-zamenit-dnevnoj-son_16158041621378360696.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/l/q/skolko-mozhno-ne-spat_16280905092074122990.jpg)
Если вы спите днем больше часа, можете испытывать трудности со сном ночью. Постарайтесь ограничить дневной сон до 30 минут, чтобы не нарушать свой биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/RMofL6AuWhA/0.jpg)
(18+) НИКОГДА не делай эти 2 действия в постели с женой
![](https://rigakids.ru/wp-content/uploads/2021/02/tihiy-chas-2.jpg)
![](https://viko-m.com/image/cache/catalog/statyi/1-800x600.jpeg)
Спать днем можно лучше всего в период с 13 до 15 часов, когда организм находится в естественном состоянии для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/LtZvwSlADds/0.jpg)
Edu: Дневной сон - как правильно спать?
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
![](https://cdn-kz.kursiv.media/wp-content/uploads/2022/03/zakon-o-tishine-do-kakogo-vremeni-mozhno-shumet-2.jpg)
Если вам трудно заснуть днем, рекомендуется создать спокойную и темную атмосферу в комнате. Используйте шторы или глушители шума, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://dkmc-chita.ru/images/son2.jpg)
При спящем режиме на работе придерживайтесь кофейных перерывов. Они помогут вам проснуться и быть более продуктивным во время рабочего дня.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://www.bibicall.ru/upload/medialibrary/415/4156b7e3962088cd5df0092d95ed6562.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков или сильно алкоголя перед дневным сном, так как это может негативно повлиять на вашу способность заснуть и качество сна.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/2ae/2ae07a2b75972b8cdf625d0263b9ecd8/7268e5e5f224ed00cb6f65e9dff5be4a.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/06/spimalyshru-howmuch.jpg)
Подберите удобную и комфортную поверхность для дневного сна. Используйте мягкую подушку и одеяло, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/iqe7okUJBSY/0.jpg)
Эти симптомы у детей должны вас насторожить! Детский невролог о развитии детей от 0 до 17 лет
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/1c/1798719808_0:794:2048:1946_1920x0_80_0_0_b54e4c4a0360c6dfb18a9ac528386f97.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
Устраните все источники шума и света, которые могут помешать вашему дневному сну. Это поможет вам уснуть быстрее и качественнее.
![](https://img.youtube.com/vi/1KcBWGkfrV8/0.jpg)
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3539-3531-4236-a262-383865643231/-/resize/824x/-/format/webp/_-______1__2.jpg)
Если у вас есть возможность, попробуйте выполнить короткую физическую активность перед дневным сном. Это поможет вам расслабиться и лучше заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/AfA3ed7diaE/0.jpg)
Дневной сон. Кому он полезен из взрослых ?
![](https://n1s1.hsmedia.ru/48/9c/4f/489c4f2afa9f593a522a952b80360827/690x460_0x0a330c2a_13049285361628003389.jpeg)
![](https://liki24.com/image/catalog/melatonin767x402_ru2.png)
Постарайтесь не спать днем, если у вас проблемы со сном ночью. Если вы испытываете сонливость днем, рекомендуется провести несколько минут на свежем воздухе или выполнить легкую физическую активность.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста