Как улучшить качество сна, если он длится всего 4-5 часов в сутки?

В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и справиться с ситуацией, когда сон длится всего 4-5 часов.

Создайте комфортные условия в спальне: уберите из нее все лишнее, обеспечьте тихую обстановку и комфортную температуру.

Установите регулярный сонный график, не забывайте ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов ближе чем за 6 часов до сна.

Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Создайте режим перед сном: выключите электронные устройства, прочитайте книгу или проведите время с близкими.

По возможности, увеличьте физическую активность в течение дня, чтобы утомиться и лечь спать с большим желанием.

Постепенно увеличивайте время сна, добавляя по 15-30 минут в неделю, чтобы организм мог привыкнуть к новому режиму.

Избегайте употребления алкоголя и никотина, поскольку они могут негативно влиять на качество и продолжительность сна.

Попробуйте использовать натуральные успокоительные травы, такие как мятная или ромашковая, для улучшения качества сна.

Если несмотря на все усилия сон не улучшается, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну для более детальной консультации и рекомендаций.