7 советов для гармоничного сна с 20 на 21 марта

Узнайте, как создать комфортную обстановку для сна с 20 на 21 марта, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным на новый день.

Проверьте температуру в спальне – оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов.

Установите темный занавес или используйте маску для сна, чтобы предотвратить попадание лишнего света в комнату.

Приготовьте укромное место для сна, где ничто не будет отвлекать – выключите устройства с яркими экранами и поставьте телефон в режим не беспокоить.

Попробуйте выпить чай с успокаивающими травами перед сном, например, мелиссой или мяты.

Сделайте небольшую релаксационную практику перед сном, выполнив несколько глубоких дыхательных упражнений.

Подготовьте удобную постель с мягкими подушками и одеялом, чтобы снизить возможность возникновения дискомфорта во время сна.

Проветрите спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и притягательный воздух.

Ограничьте употребление кофеином, алкоголя и больших порций пищи за несколько часов до сна, чтобы обеспечить более качественный отдых.

Попробуйте применить техники расслабления, такие как массаж или горячая ванна, перед сном, чтобы снять напряжение и успокоиться.

Постепенно засыпайте, предварительно проработав ритуал перед сном – выпейте теплое молоко с медом или прочитайте пару страниц из любимой книги.