Советы для полноценного сна: отдохните с 8 вечера до 12 полуночи
Узнайте, каким образом заснуть качественно и проснуться бодрым: ложитесь спать в 8 вечера и просыпайтесь в 12 ночи. Этот промежуток времени является оптимальным для зарядки организма и восстановления сил.
![](https://internist.ru/upload/resize_cache/iblock/a44/680_540_2/gb20qaraa33brkqxoop19n4l1vkc2v31.jpg)
![](https://store-bs.ru/upload/iblock/137/1370c32f9b883a7af9da72d3d16a7af9.jpg)
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/625/625021092302cd733aec676b66f71b69.png)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий интерьер поможет вам быстрее расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/e15/8tjte2e17etf3v6f8r7m6yhqdxlgsd11.webp)
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2023/04/shutterstock_365011220-1.jpg)
Избегайте употребления кофе, чая и других возбуждающих напитков вечером, чтобы не нарушить естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2017/07/sleep_2-main.jpg)
Постепенно создавайте режим: укладывайтесь спать каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VPLY_6mG2MM/0.jpg)
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
Избегайте физической активности непосредственно перед сном, так как она может осложнить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Используйте техники релаксации перед сном: медитация, глубокое дыхание или теплая ванна помогут вам расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/06/41/62/_normal.jpg?v=1544624002)
Подготовьте свое тело к сну: выполняйте рутину перед сном, например, чтение книги или прогулку на свежем воздухе.
Создайте темные условия для сна: закройте шторы, отключите электронные устройства и убедитесь, что в комнате не осталось яркого освещения.
Подберите удобную и правильно поддерживающую подушку и матрас для комфортного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://img.7ya.ru/pub/img/26709/son1200.jpg)
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегрузить желудок и не вызвать дискомфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/8b9/8b9292128275f9ec9f5ee0388c8c7b67.webp)
Создайте релаксирующую атмосферу в спальне: приглушенное освещение, приятный аромат и тихая фоновая музыка способствуют более глубокому и качественному сну.