Как правильно распределить свой сон и время пробуждения?
Узнайте, как определить оптимальное время для сна и пробуждения, чтобы чувствовать себя свежими и бодрыми каждый день.
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/2021/March/25db9f7ebc302f7cf581550cd173b3d80068f34d60cae2de758cbafa0f222d02.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d2c/c13/e60f8e5e87b7c7e7229275dd6d.jpg)
Определите свою естественную длительность сна, рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/JGOR79eMkaQ/0.jpg)
Во сколько нужно ЛОЖИТЬСЯ спать и во сколько ВСТАВАТЬ утром - Здоровый сон
![](https://www.ferra.ru/thumb/1280x1280/smart/filters:quality(75)/imgs/2021/11/01/18/4998134/7852de6e0f2321c962b601f5572d86e6e8ef90f1.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
Постепенно встаивайте режим сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному времени.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://img.gazeta.ru/files3/809/5948809/iStock_000007044138Small-pic668-668x444-3824.jpg)
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic1.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и спортивных тренировок перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202003/1_1060863.jpg)
Поддерживайте постоянный режим сна и пробуждения, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/fbd/fbd1742d98760b7fce7850d539c883b9_ce_1500x833x0x183_cropped_1200x628.jpg)
Выберите комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/Y4Lxc21Hi8M/0.jpg)
Что лучше: рано вставать или поздно ложиться спать?
![](https://img.gazeta.ru/files3/505/14178505/Depositphotos_334569068_L-pic4_zoom-1500x1500-54736.jpg)
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
Установите темный и тихий режим перед сном, чтобы сигнализировать мозгу о скором начале отдыха.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном, чтобы не создавать дискомфорт в желудке.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как чтение или прогулка на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
Установите свою собственную ритуальную процедуру перед сном, чтобы сигнализировать организму о начале отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
![](https://inring.ru/images/stati/skolko-dolzhen-spat-podrostok-v-14-let.jpg)
Используйте будильник с постепенно нарастающим звуком, чтобы пробудиться мягко и без стресса.
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts