Как изменить свой режим сна: эффективные приемы и техники
Если вы страдаете от сна днем и бессонницы ночью, вам необходимы проверенные советы и рекомендации. В данной статье мы предлагаем эффективные методы, которые помогут вам бороться с такими проблемами сном. Следуйте этим советам, чтобы нормализовать свой режим сна и повысить качество отдыха.
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/bee/d5a1s1x9d5x7120m600v6975idaxryqr/830_520_1/imgs_1645099520.webp)
Создайте комфортную и темную обстановку в спальне для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/F3CD/production/_111931426_gettyimages-186262732.jpg)
Постепенно изменяйте свой график сна, чтобы постепенно привыкнуть к новому режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/J1Mn9FCe7hA/0.jpg)
Позор на всю Россию! Лаврова унизили в Северной Корее. В шоке даже Скабеева
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/2018/03/16/11/og_og_1521230342284541740.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
Придерживайтесь регулярности в употреблении пищи и избегайте тяжелой пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/vcKWAlyUSdk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)
Избегайте приема кофеина и других стимулирующих веществ перед сном для предотвращения бессонницы.
![](https://img.youtube.com/vi/xGGCrKRHmqk/0.jpg)
Френсис Нганну смотрит бой Махачев - Волкановски 2 / Чимаев - Усман / Реакция Нганну - FightSpaceMMA
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/04/49/39/_normal.jpg?v=1541608875)
Приятные ароматерапевтические масла, такие как лаванда или сандал, могут помочь расслабиться и заснуть лучше.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://incrussia.ru/upload/resized/c65ddb15592e98cc964b6c8616db8e82.jpg)
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения для улучшения качества сна и борьбы со сном днем.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/99/preview/255d02a68f4b5d88d4d7833ac018ec5b0260a5a3_1500_1000_c.jpg)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как это может привести к нарушениям сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
Установите строгий режим сна, включая постепенное засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/yL3PELhIY_g/0.jpg)
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
Поместите мобильный телефон в другую комнату или отключите его, чтобы избежать соблазна проверить сообщения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://img.championat.com/news/big/j/g/chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-ne-spat-noch_1655716042611848462.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
Ведите дневник своего сна, чтобы отслеживать прогресс и определять факторы, влияющие на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/i3NhXL3pJGU/0.jpg)
А. Дуйко. Что будет, если спать днем и бодрствовать ночью месяцами?
![](https://img.youtube.com/vi/q4lv-I1DCSY/0.jpg)
Почему вы спите ночью а не днем?