Улучши качество своего сна и успей выспаться, спя всего 5 часов
Не хватает времени на полноценный сон? Узнайте, как выспаться и улучшить свой сон, несмотря на всего лишь 5 часов ночного отдыха. Эти советы помогут вам чувствовать себя бодрыми и энергичными весь день.
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
![](https://cxid.info/upload/670x/1674331576.jpg)
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/lDv152Uzlj0/0.jpg)
Сплю по 5 часов 90 дней подряд... (последствия)
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000659041.jpg)
Подберите комфортную постель и подушку, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/big/2018/07/23/4/1532322560154866185.jpg)
Предпочитайте здоровую и сбалансированную диету, избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/p8O9oiilWW4/0.jpg)
Эльза владелец ледяной Больницы. Из Ботанши в Русалку!
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/20a/20a29d845cc9d3e3750a8a9f5caa6e89_ce_826x548x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2021/04/image8-8.png)
Организуйте тихую и темную обстановку в спальне, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Mh1-q8EGdVQ/0.jpg)
Как выспаться за 4-5 часов
![](https://img.championat.com/i/53/08/1590345308560184552.jpg)
Умерьте потребление кофеиновых и алкогольных напитков, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)
![](https://img.moyo.ua/img/products/5215/97_1500.jpg?1697714678)
Попрактикуйте регулярные физические упражнения, чтобы улучшить сон и уровень энергии в организме.
![](https://onclinic.ua/storage/media/articles/644/aZWPi9W9rNxxRlHAHC2fbhqp1wrFpjvG8TJbdyFv_826.jpg)
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как их свет может нарушить циркадный ритм организма.
![](https://img.youtube.com/vi/D10lb4dP8XQ/0.jpg)
Что, если спать на два часа меньше? [AsapSCIENCE]
![](https://www.sports.ru/dynamic_images/post/300/447/2/share/71466a_no_logo_no_text.jpg)
Разработайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и уйти в качественный сон.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/94/755448116506942.jpg)
Постепенно сокращайте время, проведенное в постели, чтобы ваш организм привык к 5-часовому сну.
Проверьте свою спальню на наличие возможных раздражителей, таких как шумы, свет или неприятные запахи.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5bd/5bd1aae76970c4abf03f7e7e2c361116_cropped_666x666.jpg)