Как справиться со сном на протяжении суток и повысить эффективность своего отдыха
Недостаток сна может негативно сказываться на здоровье и эффективности работы. Узнайте основные причины проблемы со сном и как справиться с ней посредством простых рекомендаций и методов.
![](https://img.gazeta.ru/files3/575/8046575/son-pic905-895x505-96920.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/6c2/6c2b39590029dbf49f000883a14f71c7.png)
Установите регулярный режим сна и бодрствования, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_block/000/065/324/image/base_6514788344.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d6/b3/79/d6b37935b209b2883d6a7b5c5e533f2c/728x408_1_3c0836d5362b0dfb16225019f7f36332@1456x816_0x4uyf16fl_6775509240553545909.png)
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне: темная, тихая и прохладная комната способствует качественному отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://cdn.iportal.ru/news/social/efaac77033fcb38460bab37a22354e.png)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg)
Ограничьте потребление кофеина и других возбуждающих веществ, особенно ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2020/10/2017_1022_worry_insomnia-1021x504.jpg)
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/289/28977e4358d60fd32cc5b481b5fb4a7c.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения, которые помогут улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://img.championat.com/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Избегайте увлекательных или тревожных активностей перед сном, чтобы умиротворить ум и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bc4/36a/7786375763b2a88052399115ed.jpg)
![](https://www.miloserdie.ru/wp-content/uploads/2021/03/zahodnaya-1-1024x768.jpg)
Попробуйте приложения для медитации и релаксации, которые помогут улучшить качество сна.
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2019/03/son_v_metro2-936x560.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблема со сном становится хронической и серьезно влияет на вашу жизнь и работу.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Создайте расслабляющую рутину перед сном, выполняйте одни и те же спокойные действия каждый вечер.
Постепенно снижайте время проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном, чтобы избежать воздействия искусственного света на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/6722/65712797.24/0_9d60c_3cddbc06_XXL.jpg)
Попробуйте использовать натуральные методы сна, такие как травяные чаи или ароматерапия.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7a/f5/56/7af556583b3dbc5e28a54925110385b8/600x600_1_ffeda5cd730cdc277a9ff710b4090ddb@816x816_0xEVienTDx_6390187284974602329.jpg)