Секреты успешного сна и борьбы с бессонницей
Узнайте эффективные способы, которые помогут вам улучшить качество своего сна и обрести покой и спокойствие за считанные сутки.
![](https://i.ytimg.com/vi/-WVGSdgTNlI/maxresdefault.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/506954/1663916987/cover.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулярно проветривайте помещение, поддерживайте оптимальную температуру, используйте удобную постель и тихие звуки.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Избегайте потребления кофеин содержащих напитков и пищи ближе к вечеру, они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonica-oblozhka_1587381152.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/98/69/f7/9869f7a1f5f0af799bed6c95522d0511/3240x2160_0xac120003_5110277461655548593.jpeg)
Установите регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/0.jpg)
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
Избегайте активности перед сном, включая физическую нагрузку и использование электронных устройств.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://habrastorage.org/r/w780/webt/qk/le/vt/qklevtbi-zuqbq8qlp8oucrhepa.jpeg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокаивающими травами, например, мелиссой или пустырником.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о скором начале отдыха, например, прочитайте книгу или примите теплую ванну.
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/07/05/11/1467748660189630969.jpg)
Избегайте длительных дневных усилений, которые могут помешать вам заснуть ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Постепенно снижайте воздействие света перед сном, используйте шторы или маску для глаз, чтобы создать темное и спокойное окружение.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-02-main.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту-сомнологу, который поможет определить причину бессонницы и разработать индивидуальный план лечения.
![](https://img.youtube.com/vi/xfxOhd4dM-w/0.jpg)
⚡️СВИТАН: ВАЖНО! Ситуация в АВДЕЕВКЕ! У ВРАГА ХВАТИТ сил на…
![](https://data.kaktus.media/image/big/2023-09-29_15-33-44_334975.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/gcN-DcVo0PE/0.jpg)
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.