Как правильно распределить время сна для полноценного отдыха и повышения продуктивности
Узнайте, сколько часов сна вам действительно нужно и как создать оптимальное расписание сна и пробуждения для повышения своей физической и умственной активности. Следуйте рекомендациям, чтобы легко засыпать, глубоко и качественно спать, а также бодро просыпаться каждое утро.
![](https://static-cdn4-2.vigbo.tech/u14752/37691/blog/3121349/3586016/53082033/1000-10727c0ee349c73092963d114ebb8017.jpg)
![](https://svoimi-rukami-da.ru/wp-content/uploads/2019/05/CHto-mozhno-sdelat-iz-starogo-tyulya.7.png)
Определите свою суточную потребность во сне - обычно это 7-9 часов для взрослых
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/06/28/9/1372431501_1984438338.jpg)
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный биоритм
![](https://img.youtube.com/vi/FYH8WaKjsJE/0.jpg)
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/uf/a6e/a6e7c3c804c286e9b5c080beb1b0b20e.webp)
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать качество сна
![](https://img.youtube.com/vi/_M2hDWSbnT4/0.jpg)
Как уложить ребенка спать? Мой опыт работы с консультантом по сну.
![](https://static-cdn4-2.vigbo.tech/u14752/37691/blog/3121349/3586016/45544301/1000-04a1e1f053355d216b12fb1789fbfde4.jpg)
Создайте комфортные условия для сна - тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие сильного освещения
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://spimalysh.ru/uploads/2020/02/6webinar.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/MDVvX40qKHA/maxresdefault.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество и продолжительность сна
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://kak2z.ru/my_img/img/2020/07/02/58841.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son5.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать ночной режим сна
![](https://img.youtube.com/vi/TfWfpS9aUts/0.jpg)
ВОТ ПОЧЕМУ МИЛЛИОНЕРЫ ПРОСЫПАЮТСЯ В 5 УТРА
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы избежать дискомфорта и нарушений сна
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Создайте регулярную рутину перед сном, чтобы уходить спать в расслабленном состоянии и быстро засыпать
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/ef2/0g30lxs1z9xe98yfi4gyiq1hlwp8ytw0.webp)
Используйте технику постепенного пробуждения, когда вы медленно просыпаетесь в течение 15-30 минут, чтобы избежать резких скачков в активности после сна
![](https://img.youtube.com/vi/iqe7okUJBSY/0.jpg)
Эти симптомы у детей должны вас насторожить! Детский невролог о развитии детей от 0 до 17 лет
![](https://ivona.ua/i/54/43/96/7/5443967/c03bca103b06ec283b2983c3e55c4c4f-resize_crop_1Xquality_100Xallow_enlarge_0Xw_1200Xh_630.jpg)
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/78b/Depositphotos_97361800_L_1273.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/HkZ5VCudxzU/0.jpg)
Время Ворона: Жесткое требование Плутона - что важно сделать перед затмением 28.10.2023