Как уберечь свой организм от последствий недосыпания
Омраченное недосыпание может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье человека. Отсутствие полноценного сна угрожает развитием серьезных проблем, таких как депрессия, слабость иммунной системы, проблемы с памятью и сосредоточенностью, а также повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7c2/7c264df1b1b53892ec7a682c6f91ca5f_ce_738x389x0x0_cropped_738x386.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/887113/O4sHXlQe2uXLXL9HOhn3Rg.jpeg)
Уложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянное расписание поможет тренировать организм на полноценный отдых.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik2.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка, умеренно прохладный воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
![](https://www.womanhit.ru/media/CACHE/images/articleimage2/2019/6/1_coVBy23/971a6c0460d4fd6237a2481587226c13.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут нарушить уровень сна и привести к беспокойному сновидению.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
Не используйте гаджеты и смотрите телевизор перед сном. Их яркий свет может замедлить или прервать выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/JcH_hLhzWlU/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Позаботьтесь о физической активности в течение дня. Регулярные тренировки помогут усталому организму получить необходимый отдых.
![](https://img.youtube.com/vi/R7-98w7Kpng/0.jpg)
Как уснуть, чтобы не проснуться. Самые опасные позы для сна
![](https://aif-s3.aif.ru/images/030/908/060b6f3cf76accb58af8c7a15d166b33.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/ef2/ef26f20b6bcc76e733bea8546f05230b.jpg)
Избегайте тяжелой и пересыщенной пищи перед сном. Употребление легких и легкоусвояемых продуктов поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d8iosri4xiY/0.jpg)
\
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый душ. Это поможет снять стресс и улучшить качество сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/10/756635794292105.jpg)
Правильно организуйте свое рабочее время и уделите достаточно времени для отдыха и сна. Регулярные перерывы и моменты релаксации помогут избегать недосыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/d245acbc4bfab583f085fe3c985d3add0f6388ee_2560_1707_c.jpg)
Используйте приятные и успокаивающие ароматы, такие как лаванда или ромашка, чтобы создать атмосферу расслабления и спокойствия перед сном.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-02-main.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Поместите смартфон и другие электронные устройства в другую комнату, чтобы избежать искушения проверить социальные сети или ответить на сообщения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/S_iu8y-9-1s/0.jpg)
СТУДЕНТКА МЕДИНСТИТУТА СВЯЗАЛАСЬ С ЖЕНАТЫМ ПАРНЕМ И ЗАБЕРЕМЕНЕЛА! Меня зовут Саша. Мелодрама
![](https://mnogomed.ru/wp-content/uploads/2020/01/Posty_kartinochka-05-1024x772.png)
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться