Когда лучше ложиться спать, чтобы просыпаться свежим и полным сил?
Узнайте как определить оптимальное время для сна и ложитесь спать правильно, чтобы каждое утро просыпаться энергичным и полным сил.
![](https://sportkp.ru/sites/default/files/styles/post_content_1200x675_16_9/public/text-images/2023-04/krepkiy_son-1.jpg.crop_display-1_1680872142_1680872212.jpg?itok=T_MMXtQr)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
![](https://img.championat.com/i/e/g/1647444371235191580.jpg)
Создайте регулярный сон и придерживайтесь одного и того же графика сна каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/1GjDRLNMaPE/0.jpg)
ЧТО ГОВОРИТ ОНА ПРО ВАС 🔮💥🐦⬛ЗА ВАШЕЙ СПИНОЙ?! ТАРО РАСКЛАД ДЛЯ МУЖЧИН.+33602266229
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Подготовьте свою спальню к сну: уберите все раздражающие предметы и обеспечьте свежий, прохладный и темный воздух в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/G-VP5zCFPqY/0.jpg)
O Üz - Rəhim Rəhimli - Tam Bölüm - 22.10.2023
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
![](https://findhow.org/wp-content/uploads/2022/01/onlain-kalkulator-sna.png)
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может нарушить ваш циркадный ритм и ухудшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2021/11/moon_heart_image_two-750x486.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
Установите регулярное время приема пищи и избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://s-cdn.sportbox.ru/images/styles/1200-auto/fp_fotos/81/d0/64dfb94a7714b7330f602554e68f472d6452bd528171a976916311.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/aa/17/56/aa1756b891ce074e60ab99d635c00780.jpg)
Постарайтесь избегать употребления кофеина и других стимулирующих напитков вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://stolicaonego.ru/images/news/501/501773/main.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/время-спать-Яо-песочница-109372.jpeg)
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата и мягкого освещения.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
![](https://valyaeva.ru/wp-content/uploads/2012/05/1-6-480x480.jpg)
Ограничьте потребление алкоголя и избегайте его употребления за несколько часов до сна.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son6u.jpg)
Поддерживайте регулярную физическую активность, но не занимайтесь интенсивными тренировками перед сном.
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/771/92c8im6r16y0wljeahv17xhw64nfkp26/HIJx2T9bSUnrtz4hGB7NTbrIHaK4XrrNXnWAgcst.png)
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000413098_l_crop.jpg)
Создайте уютную и комфортную атмосферу для сна: мягкую постель, приятное постельное белье и тишину в комнате.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-mb4tf31l97xeru5kio2s.jpg)