Как побороть бессонницу и обрести сладкий сон ночью без использования лекарств?

Опытные исследователи сна советуют несколько эффективных методов, помогающих расслабиться и заснуть быстрее. Они позволят вам избежать бесполезного переворачивания с бока на бок и обеспечат здоровый и полноценный сон.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите лишние предметы, сделайте темно, снизьте уровень шума.

Планируйте ужин на 2-3 часа до сна и старайтесь избегать тяжелой и жирной пищи.

Попробуйте выпить горячие напитки с успокаивающими травами, такими как мята, ромашка или лаванда.

Предварительно спуститесь вниз по ступенькам, тщательно расслабьте каждую мышцу и выполняйте глубокие дыхательные упражнения перед сном.

Осуществляйте ритуалы перед сном: прочитайте книгу, возьмите теплую ванну или послушайте приятную музыку.

Избегайте активности и стресса перед сном. Отложите работу и тяжелые разговоры на утро.

Подберите удобную и правильно подобранную по размеру и жесткости подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку для позвоночника и шеи.

Создайте режим сна: старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.

Если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь тихой и спокойной деятельностью, чтобы расслабиться, а затем возвращайтесь в кровать для новой попытки.