Как правильно расставить приоритеты во времени сна для поддержания здоровья и энергичности?
Правильное время для ложиться спать является важным моментом для здоровья и общего благополучия организма. Следуя рекомендациям и советам, можно обеспечить себе качественный и полноценный сон, который позволит ощущать себя активными и энергичными на протяжении всего дня.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/17/0b/ee/170bee62c2f19259d9b77d5fd57b4887/2121x1414_0xac120003_5388600011655718725.jpeg)
![](https://knews.kg/wp-content/uploads/2019/06/son-750x394.jpg)
Стремитесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ByqPXy9Vofw/0.jpg)
Фёдор Емельяненко официально в UFC 5! Это надо видеть! Какой же он...
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру и уровень шума в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/78d77bf59df9bc54f0c8623286c0d3.png)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественные процессы засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
![](https://cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2020/10/horoshij-son-sovety.jpg)
При необходимости можно практиковать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы снять стресс и успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/portrait-beautiful-young-woman-sleeping-bed_231208-13887.jpg)
![](https://secretmag.ru/imgs/2023/01/28/12/5771817/d89207cdc5ac6d53a5871863b8975b3c08872703.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут негативно сказываться на качестве сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/large.jpg)
Постепенно снижайте активность и экранные время вечером, чтобы организм мог подготовиться к сну и расслабиться.
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
Создайте свою уникальную ритуал перед сном, например, чтение книги или теплую ванну, чтобы сигнализировать организму, что наступает время отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/1fVAuQYC3g0/0.jpg)
Выборы 2024. Война в Израиле. Колесников*: Утренний разворот / 24.10.23
Обратите внимание на качество матраса и подушки, чтобы обеспечить комфортную и поддерживающую позу во время сна.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e98/dfe/51171558bb83e3f28cc6b99872.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/8f/107176/68c580b7097f80a0dff80be94c213236.jpg)
Постарайтесь убрать электронные устройства из спальной комнаты или использовать режим ночного режима на экране, чтобы предотвратить воздействие синего света на сон.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son4.jpg)
![](https://img.prosports.kz/news/content//202303/253071_89abb6d8f683549ab7316461f8cee886.jpg)
При необходимости можно проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций и советов по регулированию времени сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pc2z54e3uHI/0.jpg)
Галлямов: почему Сатановский пошел в разнос, что с \
![](https://forbes.ua/static/storage/thumbs/414x671/9/69/0c4065fc-b5b3ec5c353c29912a9a98e7d9c10699.jpg?v=5030_4)
![](https://nadezhin.ru/lj/pic16b/sleep01.png)