Как выбрать оптимальное время сна для полноценного отдыха
Узнайте, как выбрать оптимальное время сна, чтобы проснуться отдохнувшим и бодрым. Следуя данным советам, вы сможете справиться с проблемами бессонницы и улучшить качество вашего сна.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/67/kak-vyspatsya-2.jpg)
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день для создания режима сна.
![](https://img.youtube.com/vi/JDJlUt2QeoE/0.jpg)
ОСЕЧКИН: Путин готовит ПУСК ДВУХ ЯДЕРНЫХ РАКЕТ! Это кончится бедой! Разработчики бегут из страны
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/12/24d12168-2675-4414-8518-2771dbe88c64_1200-640x325.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/754/woman-smiling.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://neuroanatomia.ru/images/upload/1606140927.png)
Постарайтесь лечь спать по крайней мере за 7-8 часов до того времени, когда вам нужно проснуться.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24489/26/244892640_0:168:2000:1168_1920x0_80_0_0_95c7330478d94efcc3787623f65c4c48.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a4/24/26/a424266361dd43785d4ebc7fcaea798a/728x876_1_c2f466d729a26e5f8d928cb64935c2bf@750x902_0xac120003_15808348471600166625.jpg)
Избегайте сильной физической активности и умственного напряжения перед сном, это поможет вам лучше расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya.jpg)
![](https://10gp.by/files/00202/obj/140/277383/img/son1.png)
Постепенно снижайте яркость освещения в комнате перед сном, чтобы помочь вашему организму перейти в режим сна.
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/015/411/32bdb07466b9c2938e3fc5593e1d962e.jpg)
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать неприятные ощущения в желудке и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://img.youtube.com/vi/3swLn1AFAcY/0.jpg)
Кто сорвал переговоры?
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/DzJxDCAefs_WWCn0rK852t9pfFicG-q35Lns94CTI-I/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDkyMDI1Ny5qcGc.jpg)
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими ароматами, например, лаванды или ромашки, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают комфорт и поддержку для оптимального положения тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/oVbB03U2bS0/0.jpg)
Российские пропагандисты переругались и начали переобуваться
![](https://tlt.ru/wp-content/uploads/2023/04/980.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?