Как проснуться лучше: полезные советы для утреннего бодрствования
Утро - это важное время суток, которое может определить настроение и продуктивность на весь день. Чтобы просыпаться лучше и с энергией, следует придерживаться нескольких полезных советов.
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/a1b/a1b49d942bd487e728fbb8e73dfa63d1_ce_1080x720x0x277.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
Постепенно увеличивайте яркость света в комнате перед подъемом. Это поможет вашему организму переключиться на бодрствование и подготовиться к новому дню.
![](https://img.youtube.com/vi/8rAJVUpAmBk/0.jpg)
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться - Доктор Бузунов
![](https://tumentoday.ru/i/ncr1058/661/225661/tn_225661_1c132f119238d482.jpg)
Используйте будильник, который имитирует рассвет. Такая функция поможет вам просыпаться постепенно, с постепенным увеличением света и звука, создавая более комфортное и естественное пробуждение.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://www.planetanovosti.com/wp-content/uploads/2022/09/uchenye-rasskazaly-kohda-luchshe-vseho-prosypatsya-e1662544934702.jpg)
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Регулярный режим сна помогает поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://delo.ua/static/content/thumbs/1200x900/b/74/xdwdh2---c4x3x50px50p-c4x3x50px50p--ff24ae986059e03839731d87241de74b.jpg)
Избегайте использования смартфона или других электронных устройств перед сном. Синий свет, который излучается экранами, может замедлять процесс засыпания и снижать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Утренняя зарядка помогает пробудить организм и активизировать обмен веществ. Не забывайте делать несложные упражнения утром, чтобы быстрее прийти в тонус.
![](https://img.youtube.com/vi/mm66hl-xY5A/0.jpg)
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
Регулярно проветривайте спальню перед сном и утром. Свежий воздух поможет вам легче проснуться и улучшит качество сна.
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/pictures_inside_article/106/of958mre128nlx4o2gj33yis3u778070/b33c7814996039acaacc54e792fc57a1.png)
Попробуйте просыпаться под приятные звуки: пение птиц, мягкую музыку или звуки природы. Это создаст более спокойное и приятное пробуждение.
Избегайте употребления кофе или других антиоксидантов непосредственно перед сном. Они могут понижать качество сна и затруднять пробуждение утром.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Постепенно откройте глаза после пробуждения, не торопясь. Дайте глазам и мозгу привыкнуть к свету и начать функционирование более плавно.
![](https://images.spletnik.ru/i/i/iPCymtXXxe/original.jpg)
Утром не откладывайте будильник на дремать. Полноценное просыпание с первого раза поможет вам ощутить себя более бодрыми и продуктивными.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось