10 простых способов борьбы с бессонницей и улучшения сна
Если вы часто ощущаете усталость и недостаток энергии из-за проблем со сном, следующие советы помогут вам улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим каждое утро.
![](https://health.sb.by/upload/iblock/d01/f7pxtdie0xw7bk7hk6rpv33c3aebwft6.jpg)
Создайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/04/28/menyu-dlya-snu.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/fbc/fbcfa593e65b71f1f3a72bbe2e470baa.png)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите из нее все лишнее, используйте темные шторы и управляйте температурой и освещением.
![](https://img.youtube.com/vi/Kkhs0UjDxww/0.jpg)
Как сказать «В последнее время плохо сплю» на английском #shorts #short
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/223df02ae1e53753505bbcb73608f9a90712318d_2400_1600_c.jpg)
![](https://www.matrony.ru/wp-content/uploads/2017/08/IMG_0790.jpg)
Постарайтесь не употреблять плотную пищу за 2-3 часа до сна, чтобы предотвратить возникновение диспептических симптомов, которые могут помешать заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://img.championat.com/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Проверьте свою подушку и матрас: убедитесь, что они соответствуют вашим потребностям и обеспечивают комфортную поддержку для спины и шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/DCzQOU3Y7DI/0.jpg)
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/19f/19fce100ab777bd15624f44e700314b4_cropped_666x444.jpg)
![](https://europeanlung.org/wp-content/uploads/2021/01/mental-wellbeing.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
![](https://img04.rl0.ru/afisha/e1200x600i/daily.afisha.ru/uploads/images/a/c5/ac5b6393175846589688d7a152005d70.jpg)
Ограничьте время, проведенное у экрана гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main__spi_moya_radost.esxclc.jpg)
Создайте спокойную ритуал перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или почитайте книгу, чтобы сигнализировать вашему организму о приближающемся сне.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна, чтобы не стимулировать ваш организм.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4ce/4ce0361d7415c9933d4c99ab87e08e2c_ce_738x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
Обратитесь к врачу, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь и работу.
![](https://img.youtube.com/vi/wKFUugIJgTs/0.jpg)
\