Советы по комфортному положению на валике
Узнайте, как достичь максимального комфорта при использовании валика и избежать неприятных ощущений.
![](https://image.isu.pub/130121080752-1050451a2774401a9408b156f0372e08/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
Выбирайте подходящую поверхность для размещения валика. Она должна быть ровной и стабильной.
![](https://img.youtube.com/vi/4fCxenCddMw/0.jpg)
Меланнетт упражнения – Чудо Валик
![](https://osport.ua/upload/resize_cache/iblock/4ad/c3xj9bqw41vnw8ff7bse1mtrdddqtpb5/1200_1200_140cd750bba9870f18aada2478b24840a/massazhnyj_kovrik_applikator_kuznecova_valik_podushka_massazher_dlya_spiny_shei_nog_osport_lotus_set_n_0003mix1.jpg)
Правильно распределите вес тела, чтобы не перенапрягать мышцы и спину. Помните о релаксации и естественной позе.
![](https://img.youtube.com/vi/6RqmWfWdPCY/0.jpg)
Как правильно лежать на валике для спины и для правильной осанки
Не забывайте подкладывать мягкий материал (например, покрывало или полотенце) между валиком и вашим телом для дополнительного комфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/OWxG8P86AUk/0.jpg)
Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/423253/wkx40rddGVxmsAcyzPF4YA.jpg)
Плавные и медленные движения помогут вашим мышцам расслабиться и снять накопившееся напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/zaXLvKr65_A/0.jpg)
Как устранить боль в спине? 10 минут на валике в день помогут Вам решить эту проблему!
![](https://storage.jv.ru/2021/05/Depositphotos_320526440_s-2019.jpg)
Используйте валик в качестве поддержки для различных упражнений и растяжки. Это поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и осанку.
![](https://img.youtube.com/vi/5yJbvN08nGg/0.jpg)
Валик. Как правильно лежать на валике. 5 минут в день.
![](https://shop.myvipson.ru/wp-content/uploads/2020/05/DSC09036-scaled.jpg)
Важно думать о своей безопасности, поэтому не перенапрягайте шею и спину. Хорошо разместите свою голову и затылок, чтобы избежать дискомфорта.
![](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/04/valik.jpg)
![](https://images.faberlic.com/images/fl/TflGoods/lg/1000992800135_16929463292.jpg)
Если вам неудобно лежать на валике, попробуйте подкорректировать его расположение или экспериментировать с разными углами наклона.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/457031/fnYzTcTuLoQLMvIMOKtzbQ.jpeg)
Не забывайте про дыхательные упражнения, чтобы усилить эффект расслабления и более глубоко проникнуть в положительные ощущения.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/202525/kc2BLTtMFDV6ZKIywc2WQ.jpg)
Уделяйте достаточно времени пребыванию на валике, чтобы ваше тело успело полностью расслабиться и восстановиться.
![](https://www.salamat-med.ru/upload/iblock/557/557a12c633f7a0cebda095e56c4f0aa8.jpg)
![](https://ee2.pigugroup.eu/colours/548/418/1/5484181/aplikaatori-lyapko-vaip-plus-62-ag-tagasiside_reference.jpg)
При первых занятиях на валике не форсируйте себя и не перегружайте мышцы, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок.
![](https://ic.pics.livejournal.com/melannette/14000278/63061/63061_original.jpg)