Секреты спокойного сна и избавления от ночных кошмаров

Не получается спать ночами? Сновидения портят отдых? Узнайте, как обеспечить себе качественный сон и избавиться от неприятных сновидений.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: используйте темные шторы, уберите излишний шум и свет.

Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Практикуйте релаксацию и медитацию перед сном.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте комфортную температуру.

Постепенно снижайте активность и экранные времена перед сном, чтобы успокоить мозг.

Уложитесь спать только тогда, когда чувствуете реальную усталость.

Избегайте тяжелой еды и больших перекусов перед сном.

Поведите дневник сновидений и попытайтесь найти связи между сном и вашим эмоциональным состоянием.

Используйте приятные и успокаивающие ароматы, такие как лаванда, ванна или ароматические масла.