Как улучшить качество сна: эффективные приемы, чтобы вечером быстро уснуть и утром легко проснуться
Избавьтесь от проблемы бессонницы и научитесь справляться с вечерней бессонницей, чтобы в итоге почувствовать себя бодрым и энергичным каждое утро.
![](https://tumentoday.ru/i/ncr1058/661/225661/tn_225661_1c132f119238d482.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c0/18/7e/c0187ed8c5d24cdfebe3c707da700edf/1920x1008_0xac120003_9695218261647522711.jpeg)
Создайте рутину перед сном: привыкните ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет регулировать ваш цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
Избегайте употребления кофеином вечером, так как он может мешать засыпанию. Попробуйте заменить кофе на травяные чаи или теплое молоко перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/KKVsP1L0JXE/0.jpg)
ПАВЛИНЫ УЛЕТЕЛИ ! ПРИШЛОСЬ УЕЗЖАТЬ ! КУПИЛ ХУТОР В ЛЕСУ №136
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-before-bedtime-out.xo6ild.png)
Установите в спальне комфортный режим: температура помещения, уровень освещенности и уровень шума должны быть наиболее комфортными для вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/513/5134c632b414993cae2ce6f3663644cf_cropped_666x666.jpg)
![](https://mamalara.ru/wp-content/uploads/2013/05/rebenok-ploho-spit.png)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Это поможет снять напряжение и успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/418021.jpg?v=1610103601)
Избегайте употребления пищи за несколько часов до сна, особенно тяжелых и жирных блюд. Легкая закуска, содержащая триптофан, такой как бананы или творог, может способствовать расслаблению и улучшению сна.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/12_december/08_30899/pik-2-cd.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8b0/8b04595a950d785161b0672b104fa766_cropped_510x340.jpg)
Обеспечьте своему организму достаточно физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть вечером.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj21CLFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=YdM9tFMGdPlfU8Go_Ras6Q.jpg)
Создайте спокойную атмосферу перед сном: выключите все электронные устройства, снизьте яркость осветительных приборов и установите приглушенное освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте активности перед сном, такой как смотреть телевизор или работать за компьютером. Чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки будет лучшим вариантом для расслабления перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Используйте ароматическую лампу с эфирными маслами, такими как лаванда или иланг-иланг, чтобы создать спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне.
![](https://orto-ved.ru/wa-data/public/blog/img/kak-pravilno-lozhitsya-spat-1.jpg)
Подберите удобную и правильно подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашей спины и шеи во время сна.
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/409/Depositphotos_183462078_L_1273.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит