Оптимальное время сна: сколько часов нужно спать чтобы проснуться свежим?
Правильное время сна - важный фактор для поддержания хорошего самочувствия и энергичности в течение дня. Таблица ниже поможет вам определить, во сколько вам следует лечь спать, чтобы выспаться и проснуться чувствовать себя отдохнувшим.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/large.jpg)
![](https://iklife.ru/wp-content/uploads/2022/04/Fazy-sna.jpg)
Устанавливайте регулярный график сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mP6bmTWopaw/0.jpg)
Делай эту технику перед сном и измени свою жизнь
![](https://znaj.ua/crops/da23fd/620x0/1/0/2018/08/29/yeterince-uyuyor-musunuz-780x535-pto4ew75kp-646x275.jpg)
![](https://znaj.ua/crops/71bff9/1200x1200/2/0/2018/08/35/things-that-can-happen-sleep-paralysis-599958190-vadimguzhva.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/q4MKTuOUQes/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Попробуйте применить приемы релаксации, чтобы быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://golos.ua/images/items/2017-10/05/piQoak8LtryVixDi/img_top.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный и прохладный.
![](https://img.youtube.com/vi/hChJAEj8z9s/0.jpg)
Качественный сон / Как выспаться / Спать лучше вместе или раздельно? / Доктор Виктор
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son6u.jpg)
Избегайте длительных дневных снов и снов после 18:00.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/diary-bezrabotnyi-moskva-24mln-01-mob.u0yizb..png)
![](https://f2.mylove.ru/1MaP6g15hy.jpg)
Приподнимите голову немного выше уровня тела, чтобы предотвратить ощущение задушевности.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://i.ytimg.com/vi/-5gDnBqBRKo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAJz16W2f3C3JEbW8S8gqfl6kkhyA)
![](https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/13651359/13651359_900.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/-rvXonYu2G0/0.jpg)
Поведение детей первых 3 МЕСЯЦев жизни. СОН РЕБЕНКА до года. ПРИКОРМ - @coloredreams.ru
Упражнения и физическая активность способствуют более глубокому сну.
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/uf/3bd/3bd0a45bce6a644c01311a4039260513.webp)
![](https://bytiemoe.ru/wp-content/uploads/2021/02/vo-skolko-nuzhno-lech-spat.jpg)
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: горячая ванна, чтение книги.
![](https://x-clinic.ru/upload/medialibrary/c75/c757621ffc22e7686374f4131f69c027.jpg)
![](https://newperexod.com/wp-content/uploads/2017/12/son-tabl-01.jpg)
Используйте устойчивое время сна и просыпания в выходные дни, чтобы не нарушать режим.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://ecalc.ru/images/sizes/rostves.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts