Как определить свой идеальный час пробуждения?
Не знаете во сколько вам проснуться утром? Узнайте, как рассчитать оптимальное время пробуждения и зачем это важно для вашего организма. Определите свой идеальный час пробуждения и научитесь высыпаться каждый день!
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2020/03/29/0/158542937511146646.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/incrussia-prod/wp-content/uploads/2020/07/Cover_603.jpg)
Установите регулярный распорядок сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://static.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/q4MKTuOUQes/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://www.kerrigan.com.ru/wp-content/uploads/2019/06/NH6h3vvynMg-1.jpg)
![](https://findhow.org/wp-content/uploads/2022/01/onlain-kalkulator-sna.png)
Используйте приложения для сна, чтобы узнать оптимальное время пробуждения по циклам сна.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://interesno.co/uploads/6cd74d8c9b60072e751405c34005e85b.png)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру и условия сна в своей спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-zkq5i07l3hws1rpoyx2m.jpg)
Проводите релаксационные практики перед сном, такие как медитация или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/XSDizX_pHVo/0.jpg)
Лайфхаки, которые помогут утром проснуться😱
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
Постепенно изменяйте время пробуждения, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новому режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/ZvxUWCP4BI8/0.jpg)
Что я понял в 46 лет / 5(10) важных пониманий жизни
Ограничьте употребление алкоголя перед сном, чтобы избежать нарушений сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Ojv3danIzf4/0.jpg)
ШОВХАЛ УСТРОИЛ ДРАКУ за Шару Буллета, Мнение о бое Хамзата Чимаева и хайкике Ислама Махачева
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:0:1479:1110_1920x0_80_0_0_ac3d8b9c726ec27686a8ec62e17116a8.jpg)
Создайте спокойную и темную обстановку в своей спальне, чтобы обеспечить качественный сон.
![](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/6418948/de-1200.jpg)
Избегайте сильных физических нагрузок перед сном, чтобы организм успел расслабиться перед сном.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-early-pros-cons-cover-in.c6ytjmmzy2e8..png)
![](https://budilnik-online.com/images/phases2.png)
Постоянно идите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы установить стабильный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут