Секрет в том, когда нужно лечь спать и встать, чтобы быть бодрым и энергичным!
Необходимо регулировать свой режим сна и бодрствования, чтобы организм функционировал наилучшим образом.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
Обратите внимание на количество циклов сна и проснитесь в конце цикла, чтобы избежать сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/q4MKTuOUQes/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Практикуйте регулярность в своих снах и пробуждениях, чтобы установить биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/v/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat/2.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Постарайтесь лечь спать и проснуться примерно в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/AtPAhBIJ3EA/0.jpg)
--•СБОРНИК СТРАШНЫХ ИСТОРИЙ•-- \\\\гача лайф страшилки\\\\~ \\\\gacha life\\\\
![](https://interesno.co/uploads/172448103b0f0f1878172496839fd689.jpeg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне, чтобы помочь себе расслабиться и быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
Избегайте потребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/ciyseE11fyU/0.jpg)
Вот Почему Успешные и Богатые Встают в 5:00 Утра (ТИБЕТСКИЙ ФЕНОМЕН)
![](https://s.ura.news/images/news/upload/smm/2022/02/19/facebook_785da0612ecf6cb93dc2d645393f39ca.jpg)
Установите технологический отключатель перед сном, чтобы избежать соблазна проводить время на экране гаджетов.
![](https://gorodprima.ru/wp-content/uploads/2022/02/son.jpg)
Практикуйте умеренную физическую активность в течение дня, но избегайте занятий спортом прямо перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Oprv2ENzn5s/0.jpg)
Не слышу будильника Почему И что делать
![](https://budilnik-online.com/images/phases2.png)
Создайте ритуал перед сном, такой как чтение книги или прогулка, чтобы ваш организм понял, что наступает время отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son6u.jpg)
Избегайте слишком длительных дневных снов, чтобы не нарушить свой ночной сон.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2012/08/Snimok-ekrana-2018-10-26-v-18.32.33_1540566944.png)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/fac/fac5b65443af7f710d0df26b6e771cf2.webp)
Если вам трудно заснуть или проснуться, попробуйте применить расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://www.mentoday.ru/upload/custom/c4c/c4c1d99515716348f9836291a4abd31a.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут