Оптимальное время отхода ко сну для полного восстановления и активного утра
Узнайте, во сколько ложиться спать, чтобы просыпаться свежим и выспавшимся каждое утро. Соблюдение режима сна и оптимального времени отхода ко сну поможет бодрости и энергии на протяжении всего дня.
![](https://m.ridus.ru/images/2020/8/7/1132069/in_article_c98f873207.webp)
![](https://telegra.ph/file/739261222d7bf7bb9d986.jpg)
Установите регулярное время сна и приходите в постель каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/APDpxK0aGOk/0.jpg)
8 Простых Способов Наконец-то Выспаться
![](https://bb.lv/engine/client/content/articles/mega/1675590494441f619bbe10f55c8b50caea65a8e8edb8c.jpg)
![](https://cdn.ren.tv/cache/1200x630/media/img/c0/4b/c04b348764fbd33d0aa53c17471781b00af3f1d9.jpeg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Используйте темные шторы и убедитесь, что комната тихая и прохладная.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://i.ytimg.com/vi/JGOR79eMkaQ/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и пищи ближе к вечеру, чтобы не нарушать процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://glavcom.ua/img/article/8927/66_main-v1669933837.jpg)
![](https://sleepshop.ua/upload/iblock/772/7728243669ee63b38d5327a7f313785a.jpg)
Поместите электронные устройства в другую комнату или выключите их перед сном, чтобы избежать их раздражающего влияния на сон.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/xOJLbtmFXlo/0.jpg)
ПЕРВАЯ ЛЮБОВЬ ВСЕГДА СЛАДКАЯ, КАК ПЛОМБИР, НО БЫСТРО ТАЕТ! Любовь и немножко пломбира. МИР КИНОМАНА
![](https://cdnn1.img.armeniasputnik.am/img/07e4/0c/1e/25951496_0:0:2001:1130_1920x0_80_0_0_329ae125f3a7b3183240255b189bf3c5.jpg)
![](https://vestikavkaza.ru/upload/2021-07-08/162577367360e756690af8e8.31098132.jpeg)
Используйте мягкое освещение перед сном, такое как свечи или ночной светильник, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.
![](https://knife.media/wp-content/uploads/social-image/30813-1524175415.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку это может нарушить качество сна и вызвать необходимость просыпаться ночью.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/13/96/06/139606f646122b8521759f44fdee1d14/728x437_1_e50b5e9fda1edb70a61871b207282ce9@1000x600_0xac120003_15005699011595844358.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://appleinsider.ru/wp-content/uploads/2022/07/smart_alarma.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/MDVvX40qKHA/maxresdefault.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму переключиться в режим сна. Например, принимайте горячую ванну или выпейте травяной чай.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/e9929f49df67f4466a3c50c6362322ad00c3ef74_2160_1440_c.jpg)
Избегайте длительного сна днем, чтобы не нарушить режим сна ночью и не испытывать трудностей с засыпанием.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://lux.fm/uploads/media_news/2023/07/64bf89b9449d8251434155.png?w=1200&h=675&il&q=60&output=jpg&fit=cover&a=top)