Как рассчитать оптимальное время сна, чтобы встать в 6:15 без чувства усталости
Если вы хотите проснуться в 6:15 чувствуя себя бодрым и энергичным, вам следует определить время своего сна с учетом идеального цикла сна. Здесь есть несколько полезных советов, которые помогут вам начать день с правильным количеством сна и получить максимум энергии.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://tlt.ru/wp-content/uploads/2021/01/dormir-bien.jpg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/2699/production/_105118890_af433102-1f74-4aff-baa0-fa6a027b3c55.jpg)
Подсчитайте оптимальное время сна, исходя из циклов по 90 минут. Начиная с желаемого времени пробуждения, обратно отсчитайте 7-9 полных циклов сна. Например, если вы хотите проснуться в 6:15, ложитесь спать между 22:45 и 23:45.
![](https://img.youtube.com/vi/mP6bmTWopaw/0.jpg)
Делай эту технику перед сном и измени свою жизнь
![](https://uborka.co/wp-content/auploads/432101/fullsize.jpg)
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
Создайте регулярный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить биологический часовой цикл и легче засыпать и просыпаться.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x1082/2825885_detail.jpg__1610018802__38146.webp)
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе чем за 4-6 часов до сна. Эти вещества могут мешать засыпанию и ухудшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://comfort-matras.ru/img/cms/mel4.png)
![](https://www.aviasales.by/blog/wp-content/uploads/2020/03/photo_2020-03-27_19-55-39.jpg)
Подберите удобные и комфортные условия для сна: темное и прохладное помещение, удобная кровать и подушки, отсутствие шума и другие раздражители.
![](https://img.youtube.com/vi/ymhTzud9QVQ/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать? #shorts
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку сна и влиять на его качество. Настоятельно рекомендуется не пользоваться ими в течение последнего часа перед отходом ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2012/04/A.jpg)
Установите регулярную физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной физической нагрузки перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Попробуйте выполнять расслабляющие дыхательные упражнения, медитацию или йогу перед сном для улучшения качества сна и успокоения ума.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son4.jpg)
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/v/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat/thumb3.jpg)
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы помочь вашему организму расслабиться и готовиться ко сну.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/v/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat/2.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/418021.jpg?v=1610103601)
Придерживайтесь режима сна даже по выходным и праздникам, чтобы ваш организм не переживал разрывов в графике сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/-mk1BOQsHVA/0.jpg)
26.10.23 знаменательный день для человечества - 2024 принесут позитив - Украинцев осталось 50%
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/d9ec674ee40301e7836a91a17abb61.png)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son6u.jpg)
Регулярно проветривайте спальню для поддержания свежего и приятного воздуха, что способствует комфортному сну и пробуждению с чувством свежести.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?