Как правильно распределить время сна, чтобы проснуться в 6 утра в отличной форме?
В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам определить оптимальное время для сна, чтобы проснуться в 6 утра со свежим и отдохнувшим организмом. Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь энергичными утрами!
![](https://rua.gr/media/k2/items/cache/cf7390c59ce676c4e96c12cb0a59502c_L.jpg)
Установите регулярный распорядок дня, включая время для сна. Постепенно настройте свой организм на понятие постельное время и установите привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/05c/05cc01f6d0983446c6fd848956c8d19a.jpeg)
![](https://cs7.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436232146448394.jpg)
Избегайте употребления кофе или других стимулирующих напитков ближе к концу дня. Кофеин может затруднить засыпание, что приведет к недостаточно продолжительному сну и сонливости утром.
![](https://img.youtube.com/vi/HOueQ7zaeMQ/0.jpg)
Друзья, вы посмотрите КАК малышка львица подставляет Олегу Зубкову для массажа спинку,бока и животик
Создайте спокойную и приятную атмосферу в спальне. Постепенно гасите свет, выключайте телевизор и ограничьте использование гаджетов перед сном. Такой режим поможет вашему организму лучше расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-need-to-sleep-6.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DQ1t2ygBTNc/maxresdefault.jpg)
Позаботьтесь о комфорте во время сна. Используйте удобную подушку, матрас и постельное белье. Уверьтесь, что температура в спальне оптимальна для сна - прохладно и свежо.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня. Умеренные тренировки и прогулки на свежем воздухе помогут вашему организму прийти в состояние усталости и спровоцируют хороший сон.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/DzJxDCAefs_WWCn0rK852t9pfFicG-q35Lns94CTI-I/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDkyMDI1Ny5qcGc.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3936-6561-4239-a130-663363336631/-/resize/500x/-/format/webp/111.png)
Избегайте тяжелой еды или сильных перекусов перед сном. Поедайте легкую пищу, богатую белками и углеводами, которые благотворно влияют на продолжительность и качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Создайте свою ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о приближении сна. Это может быть чтение книги, теплая ванна или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/12/24d12168-2675-4414-8518-2771dbe88c64_1200-640x325.jpg)
Избегайте долгого пребывания в постели после пробуждения. Вставайте сразу после сигнала будильника, чтобы не дать организму вернуться в глубокий сон и не вызвать сонливости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/fe/a4/6d/fea46db8ebaa72f9de9f80ed7f432895/500x375_0xac120002_14704964791540476823.gif)
Держитесь от засыпания вечером перед телевизором или сидя за компьютером. Экраны гаджетов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Лучше почитайте книгу или поговорите с близкими перед сном.
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
Контролируйте время, которое вы проводите в постели перед сном. Установите приемлемый промежуток - не более 20 минут - для того чтобы заснуть. Если вы не можете уснуть, лучше встаньте с постели и займитесь чем-то расслабляющим до появления сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/1GjDRLNMaPE/0.jpg)
ЧТО ГОВОРИТ ОНА ПРО ВАС 🔮💥🐦⬛ЗА ВАШЕЙ СПИНОЙ?! ТАРО РАСКЛАД ДЛЯ МУЖЧИН.+33602266229