Как правильно определить время, когда следует лечь спать
Различные режимы сна могут влиять на качество нашей жизни и общее самочувствие. Узнайте, как определить оптимальное время для засыпания и получить качественный отдых.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Старайтесь придерживаться постоянного расписания сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
![](https://podrobnosti.ua/media/pictures/2021/6/9/thumbs/740x415/kogda-nuzhno-lozhitsja-spat-foto-pexelscom_rect_cabf867a8723ced2824420bc1a46dd06.jpg)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихо, прохладно, темно.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_576x640/782/h1050/8304db6a-6a90-4a2d-b90c-37159eca8a3a.jpeg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питания за несколько часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshrunormysna3.png)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи. Легкий ужин за два часа до сна может быть полезным.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/e3eac7d3b2f8bebc1146206727752ca104a5f2a4_2400_1600.jpg)
Используйте качественный и удобный матрас и подушку для поддержки правильного положения тела во время сна.
![](https://suzie.ua/laravel-filemanager/photos/shares/son_2.jpg)
Постепенно расслабляйте свою активность перед сном, читая книгу или слушая спокойную музыку.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их синий свет может нарушить нормальный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/15c/2kttqz1oojkbwi5cyyk9zul46nxhnlly.webp)
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы устать к вечеру и легче заснуть.
![](https://realist.online/img/article/1113/19_large-v1637069073.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
Если вам трудно заснуть, попробуйте выполнять ритуал перед сном, например, пить травяной чай или принять теплую ванну.
![](https://store-bs.ru/upload/iblock/137/1370c32f9b883a7af9da72d3d16a7af9.jpg)