Как правильно спать: рекомендации по режиму сна
Узнайте, во сколько ложиться спать и во сколько вставать, чтобы получить максимальный отдых и энергию на весь день. Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут наладить правильный режим сна и выспаться как следует.
![](https://kinzhal.media/wp-content/uploads/2021/09/Sutochnye-ritmy-tolsche-600x514.png)
![](https://media.rbcdn.ru/media/news/son.jpg)
Определите свой оптимальный режим сна и придерживайтесь его даже в выходные и праздничные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/efakH5kpXGg/0.jpg)
14-ый провал Intel - Зачем появились 14900K, 14700K и 14600K
![](https://spimalysh.ru/uploads/2021/06/spimalysh-ru-son-malysha-letom-img.png)
![](https://knife.media/wp-content/uploads/social-image/30813-1524175415.jpg)
Постепенно настраивайте свой организм на режим «лечь рано, встать рано».
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://chelyabinsk.bio-textiles.ru/upload/iblock/0e4/0wkt30d1a915k3udxau9c3dli5452nq6/sd4wasd.jpg)
![](https://appstudio.org/wp-content/uploads/2013/03/foto_3.png)
Избегайте приема кофеиновых напитков и энергетических продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, исключив излишний шум и яркий свет.
![](https://img.youtube.com/vi/xOJLbtmFXlo/0.jpg)
ПЕРВАЯ ЛЮБОВЬ ВСЕГДА СЛАДКАЯ, КАК ПЛОМБИР, НО БЫСТРО ТАЕТ! Любовь и немножко пломбира. МИР КИНОМАНА
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/67/kak-vyspatsya-2.jpg)
Позаботьтесь о комфортном матрасе и подушке, которые обеспечат вам правильную поддержку для спины и шеи.
![](https://static.wixstatic.com/media/bb9641_a1826a4a43934935ac6ccfe458c44d0b~mv2.jpg/v1/fill/w_640,h_426,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/bb9641_a1826a4a43934935ac6ccfe458c44d0b~mv2.jpg)
Избегайте переедания перед сном, легкая закуска может помочь успокоить желудок.
![](https://img.youtube.com/vi/Jq8IrCiPLGs/0.jpg)
ТАРОЛОГ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: ЗАВТРА ТЕБЕ ГОТОВЯТ ЛОВУШКУ😠
![](https://www.sciencedebate2008.com/wp-content/uploads/screenshot_5-18.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Постарайтесь избегать сильных эмоциональных или умственных перегрузок перед сном.
![](https://mchildren.ru/wp-content/uploads/2018/11/Tablitsa-sna-dlya-detej.png)
Установите равномерный режим сна, постоянные времена засыпания и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://img.youtube.com/vi/4PMS0xnZcdA/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ