Как преодолеть бессонницу и восстановить сон: эффективные рекомендации
Борьба с бессонницей может быть трудной, но существуют много полезных советов, которые помогут вам вернуть здоровый сон и отдых. В данной статье представлены десять рекомендаций, которые помогут вам повысить качество сна и избавиться от бессонницы. Используя эти советы, вы сможете найти способ снять напряжение, расслабиться и улучшить качество своего сна.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-traking-on-fitness-trackers-and-smart-watch.jpg)
![](https://im.kommersant.ru/Issues.photo/OGONIOK/2018/019/KMO_148127_01056_1_t218_232418.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/09/10-nauchno-podtverzhdyonnyh-sposobov-vosstanovit-rezhim-sna_1569016014.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков после обеда.
![](https://img.youtube.com/vi/ujDBEDmZVk0/0.jpg)
Не могу заснуть. Что делать? #shorts #сон
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветривайте комнату, поддерживайте прохладную температуру и используйте удобную постель.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Приготовьте себе чашечку травяного чая перед сном, например, из мелиссы или липы, чтобы расслабиться и успокоиться.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/99/preview/700ce9d0063fcfe852c7b8b4b9b175361fc634ac_1200_800_c.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/944/c500/320174ee-921f-4685-bc85-f61a834f7167.jpeg)
По возможности избегайте дневных дремот и сон после 18:00, чтобы не нарушить соновой режим.
![](https://funfur.me/upload/medialibrary/7e1/a5ncomrotc2vrhonvwncgo72tilzbt33.jpg)
Используйте методы релаксации перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств перед сном, так как синий цвет света может сбивать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1845262/volga.jpg)
Используйте удобные подушки и матрац для обеспечения правильной поддержки тела во время сна.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/wwwspimalyshrurezim-2.jpg)