Путь к лучшему сну и продуктивному бодрствованию
Узнайте, как создать оптимальные условия для качественного сна и эффективного бодрствования. Полезные советы помогут вам лучше понять свой режим и сделать первые шаги к улучшению самочувствия и продуктивности.
![](https://static.tildacdn.com/tild6665-3636-4634-b761-626333666663/katyapopovasoniki_12.jpg)
![](https://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e9091210a291940de98356d3a3fd2873.jpg/s/s1200x/a/21577/sc/6)
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/DjjBsSddF5o/0.jpg)
Частые ночные пробуждения. Влияние на время бодрствования и режим ребенка.
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2023/04/shutterstock_1186967476-1.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, тихая и прохладная комната способствует качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/KrjFJNZ9XpQ/0.jpg)
Время Бодрствования ребенка по месяцам. Таблица сна и бодрствования ребенка до года.
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/843899/6527cd2788600_img_desktop.jpg)
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/вб новые данные - графика-min-min.png)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном - это может нарушить ваш режим бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/fHTUlP33Gjc/0.jpg)
ПРАВИЛА бодрствования МАЛЫША. Активное и пассивное БОДРСТВОВАНИЕ
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - это помогает улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-70aNxQ3DDM/0.jpg)
Как увеличить время бодрствования ребенка? Норма времени бодрствования ребенка.
![](https://static.tildacdn.com/tild3965-6666-4462-a336-663062313564/katyapopovasoniki_14.jpg)
Используйте светотерапию для регуляции циркадных ритмов и поддержания бодрости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/3MbtEfAgiyk/0.jpg)
Увеличиваем время бодрствования. Время бодрствования ребенка. Время бодрствования малыша.
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/режим 4 мес-min.png)
![](https://shkolamaterinstva.ru/wp-content/uploads/2022/09/shkolamaterinstva_47042025_508897899621230_4506056218934243701_n.jpg)
Избегайте увлекательных и возбуждающих активностей перед сном - отдыхайте и расслабляйтесь перед тем, как пойти спать.
![](https://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2e3b04f6cd65daed787b53d0ae719465.png/s/s1200x/a/21577/sc/246)
Постепенно отказывайтесь от использования электронных устройств перед сном - экраны могут снижать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/zJfNPLR1jdA/0.jpg)
Нормы времени бодрствования - как определить? Время сна и бодрствования ребенка до года.
Поддерживайте регулярный режим питания, избегая переедания и слишком тяжелой пищи, особенно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/aw5Idr9aIZQ/0.jpg)
РЕЖИМ сна и бодрствования, КАК ОТУЧИТЬ от пустышки и ПОЧЕМУ ребенок ПЛОХО СПИТ? Отвечаю на вопросы
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/ec4/800_800_1/Strigin1.jpg)
Заведите перед сном ритуал расслабления - слушайте музыку, читайте книгу или применяйте ароматерапию.
![](https://img.youtube.com/vi/sOqhKhq9M6E/0.jpg)
Когда увеличивать суммарное время бодрствования? Суточный сон, нормы времени бодрствования.
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/241/800_800_1/Pudikov1.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6539-3230-4535-b832-396363623736/katyapopovasoniki_13.jpg)
Обратите внимание на качество матраса и подушек - правильная поддержка тела способствует комфортному сну и бодрствованию.
![](https://img.youtube.com/vi/2MaWHfHhrZ0/0.jpg)
ПОДАРИТЕ СВОЕМУ РЕБЕНКУ ЗДОРОВЫЙ И КРЕПКИЙ СОН! Фазы и Циклы Детского Сна
![](https://img.youtube.com/vi/3Y2HD4NV6co/0.jpg)
Суммарное время бодрствования не умещается в сутки. Балансы сна и бодрствования.