Сколько времени нужно спать, чтобы быть в отличной форме?
Узнайте, как определить свою индивидуальную норму сна и как ее соблюдать для здоровья и полноценного отдыха.
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/789273/c537a85097b374e64343dc5a2152f671.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6435-6262-4135-b161-303033333535/dc14d8a61d424498843a.jpg)
Определите свой оптимальный режим сна, проведя эксперименты и записывая, сколько часов вы спите и как чувствуете себя в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/kyD_RV8BJuc/0.jpg)
Остановка дыхания во сне. Часть 1
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/e6b/akhkbzkro2twm3jmqtry0j6psuj66p60.webp)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихий и прохладный помещение, удобные постельные принадлежности и отсутствие источников света.
![](https://img.youtube.com/vi/Spt4ZiIrWVo/0.jpg)
Как мозг очищается во сне
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Используйте будильник, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://cuprum.media/opti/1280-0-100/thumbnail//2022/11/15/6373971d150d8cover_palindrom_8-2-1.jpg?width=1280)
![](https://medportal.ru/pictures/news/b7a67b18-f48a-4fe3-ba0c-266df0031ab1/medium.jpg)
Постепенно сокращайте время, проводимое в кровати без сна (например, часами, проведенными перед экраном телефона или компьютера перед сном).
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://qpicture.ru/images/2023/04/11/ibi.jpg)
Помните, что каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне, поэтому не нужно стремиться спать столько же, сколько спят другие.
![](https://img.youtube.com/vi/w2tm1bryCj0/0.jpg)
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://api.psychologos.ru/storage/image/stadii_sna_1371965643.jpg)
Учитывайте возраст, физическую активность и общую здоровье при определении своей нормы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tqBFDRYBY5A/0.jpg)
Синдром АПНОЭ во сне — причины, симптомы, патогенез, диагностика, лечение
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/_wXK5ofS0QI/0.jpg)
Почему люди РАЗГОВАРИВАЮТ во сне? — Научпок
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HAWMP55xFSc/0.jpg)
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2018/12/sleepmatic-1.png)
Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу, чтобы подготовить свой организм к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/0kZdoihinZU/0.jpg)
Апноэ. Остановка дыхания во сне. Что такое апноэ сна? (2020)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/76a/76aa30e0e4df2b0aacdf8ed906b4dab7_ce_1920x1278x0x80.jpg)
Если вы испытываете проблемы со сном или чувствуете себя уставшими даже после достаточного количества сна, обратитесь к врачу для консультации.
![](https://img.youtube.com/vi/C40w5JbsJ2M/0.jpg)
Сонное апноэ: как лечить? 📣
![](https://uni-medica.ru/images/fisiologija-vegetativnoj-nervnoj-sistemy.jpg)
![](https://takiedela.ru/wp-content/uploads/2021/09/John_Henry_Fuseli_-_The_Nightmare-scaled.jpeg)