Полезные советы, как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы
Если вы уже не спите вторые сутки и чувствуете, что ваш сон испортился, то знайте, что есть способы вернуть крепкий и здоровый сон всего за несколько часов. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.
![](https://main-cdn.sbermegamarket.ru/big1/hlr-system/200/136/258/091/717/4/100027171294b0.jpg)
![](https://source.boomplaymusic.com/group10/M00/05/02/38df9e03fda94f5fbadd9120984344fa_464_464.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, сделайте темную и прохладную комнату, установите удобный матрас и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/xVVNOmJNAVo/0.jpg)
Градусы - Хочется текст караоке
Практикуйте регулярное физическое упражнение, чтобы утомить тело и расслабить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Puy6whV8nc0/0.jpg)
Градусы - Хочется
![](https://i.ytimg.com/vi/bSPEWa578Pg/sddefault.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ca_A-Ak9VCI/0.jpg)
Градусы - Хочется
![](https://plav-dom.ru/thumb/2/FPFFf_jV46byqkX5bBbqIQ/r/d/обложка.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6432-3837-4563-b530-353862643933/90_.jpg)
Создайте установку на хороший сон: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте ритуал перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://content.onliner.by/news/1400x5616/910bedae01d78149cd346b4acbb8fe42.jpeg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1405833/JJQ8oe4wQ5S8SI5LSMyXeA.jpg)
Установите режим сна и бодрствования, придерживаясь одинаковых времен ложиться и вставать каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/VvKz7vPArKE/0.jpg)
градусы - хочется speed up
![](https://schoolofcreativewriting.files.wordpress.com/2021/11/d0a0d0b8d181.-1.jpg)
Используйте техники релаксации перед сном, например, глубокое дыхание или медитацию.
![](https://img.youtube.com/vi/7csxYjTBFEo/0.jpg)
ФИЛЬМ НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! СБЕЖАВШИЙ ЗАКЛЮЧЕННЫЙ НАТЫКАЕТСЯ НА ВОЛКОВ! ВОЛКИ! Русский фильм
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
![](https://main-cdn.sbermegamarket.ru/big2/hlr-system/910/796/625/831/40/600008577665b1.png)
Создайте уютную обстановку в спальне: используйте приятный аромат или подушку с лавандовым запахом.
![](https://img.youtube.com/vi/FIdjLyadcI4/0.jpg)
Лучшее СРЕДСТВО ОТ ПОХМЕЛЬЯ в домашних условиях от ВРАЧА-НАРКОЛОГА!
![](https://img.youtube.com/vi/CwD6e1olsUI/0.jpg)
chernoburkv - delo v tom, chto speed up
![](https://a.d-cd.net/10767f2s-960.jpg)
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблема с бессонницей становится хронической и серьезно влияет на ваше здоровье и качество жизни.
![](https://img.youtube.com/vi/sGVVRY_xWu8/0.jpg)
Градусы - хочется /speed up/
![](https://a.d-cd.net/NXNf32IXxi-3yOfJ1hpS7BU9sDA-480.jpg)
Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную температуру в комнате для комфортного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/H2ly46elDxI/0.jpg)
ЭТОТ СЕРИАЛ ПРИЗНАН ЛУЧШИМ НА YOUTUBE! ВАШИ ГЛАЗА И СЕРДЦЕ БУДУТ ИСКРИТЬ! БЕЗОПАСНОСТЬ
![](https://content.onliner.by/news/1100x5616/66750ea40d3ac836442b6ba427c3e160.jpeg)
![](https://p.calameoassets.com/230318115141-11c9489dac86f17223e20f156d468175/p1.jpg)