Лучшие советы для качественного отдыха за час до сна
Узнайте, как максимально расслабиться и подготовиться к сну всего за один час. В этой статье представлены полезные советы для качественного отдыха, которые помогут вам улучшить качество сна и просыпаться более отдохнувшими.
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/48/82/88/_normal.jpg?v=1634132333)
![](https://basket-12.wb.ru/vol1656/part165663/165663137/images/big/3.webp)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: установите температуру около 18-20 градусов, выключите яркий свет и включите мягкую и расслабляющую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/AumWXn1Citw/0.jpg)
Делай это за 1 час до сна! Утром поймёшь в чём дело
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-e/6303442898.jpg)
![](https://ic.pics.livejournal.com/detochkin/78737821/130440/130440_900.jpg)
Избегайте приема кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать нарушения сна и беспокойных сновидений.
![](https://img.youtube.com/vi/vytkizb3cp4/0.jpg)
14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались
Позвольте себе несколько минут на релаксацию перед сном: выпейте горячий чай с травами, примите теплую ванну или попрактикуйте йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/CptRKPCY1BA/0.jpg)
Никогда НЕ ДЕЛАЙ это ПЕРЕД СНОМ!
![](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-b/c1000/6612787955.jpg)
Установите режим сна, при котором вы будете ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/h_O7T96g9Zk/0.jpg)
5 привычек ПЕРЕД СНОМ, чтобы быстро уснуть и крепко спать - Доктор24
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/695597/4cd4cecd3ebbf26381ed10344a330060.png)
![](https://i.imgur.com/vNf1cwV.png)
Постепенно снижайте уровень освещенности в комнате перед сном: выключите яркие лампы и используйте нежное, приглушенное освещение.
Подготовьте удобное и комфортное спальное место: уберите все лишнее с кровати, используйте удобные подушки и матрас, а также приятное постельное белье.
![](https://basket-12.wb.ru/vol1735/part173567/173567712/images/big/6.webp)
![](https://images.apteka.ru/original_27e17b28-db66-4743-a6c1-006fb0e05a2c.jpeg)
Проведите утреннюю или вечернюю медитацию, чтобы успокоить ум и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/WuJSBgU51CY/0.jpg)
Делай ЭТО перед сном и утром проснёшься другим человеком!
![](https://img.youtube.com/vi/MyO-KDZF184/0.jpg)
Пью за час до сна! Знай это и будешь спать как младенец. Как уснуть за 30 секунд.
![](https://hvylya.net/crops/7da4e1/834x0/1/0/2019/07/22/CBchvHs989V31QBuTR9xRrnvecYmbJDO.jpeg)
Проветрите спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и приятную атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/l3sh_01MF4k/0.jpg)
Сделайте упражнение за 2 часа до сна!
![](https://i.pinimg.com/1200x/d0/43/95/d04395a36c4fb0ef5f8dfe8fb68f4949.jpg)
Избегайте стрессовых ситуаций и волнений перед сном: попробуйте заниматься расслабляющими и успокаивающими упражнениями или прочитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/vDR-45sG_p8/0.jpg)
Можно ли пить воду перед сном?☝️
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста